Atividade e Food Log

Manter um registro das suas atividades diárias e da ingestão de alimentos pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo se você estiver tentando perder ou manter o peso. Atingir um estilo de vida saudável requer uma mistura de atividade física e uma dieta equilibrada. Comer sem sentido ou falta de exercício pode atrapalhar o seu progresso e levar a problemas de saúde. Desenvolver um sistema de rastreamento simples para registrar seus treinos e ingestão de alimentos.

Shedding Light

Embora seja fácil comer um punhado de doces ou batatas fritas e esquecer que isso já aconteceu, registrando o incidente em seu log faz é fácil de lembrar. Quanto mais ingênuo você comer, maiores serão suas chances de ganhar peso com o tempo. Assumir o compromisso de anotar cada pedaço de comida que você consome durante uma semana por vez ajudará a esclarecer quantas calorias você realmente come todos os dias.

Economizando em seus treinos

Embora você possa ser um freqüentador ou praticante de ginástica dedicado, encurtando seus treinos planejados em 5 ou 10 minutos, rapidamente reduz a atividade física. Mantenha seu registro com você enquanto você trabalha. Use-o para registrar exercícios, o número de repetições e séries e a quantidade de peso usada. Anote o tempo que você começa a se exercitar. Isso ajudará você a se exercitar pelo tempo total planejado. Registre também a hora em que você deixa a academia ou para de se exercitar.

Limitar a quantidade de alimentos que você gosta pode ser um desafio se itens açucarados e processados ​​forem sua primeira escolha. Fazer anotações em seu diário sobre como certos alimentos fazem com que você se sinta é uma importante compreensão do que desencadeia a fome. Além disso, o registro no diário é benéfico ao planejar exercícios. Suponha que você faça um treino que seja chato ou muito intenso para você completar. Escrever sobre isso ajudará você a lembrar-se de reavaliar esse determinado exercício antes de fazê-lo novamente.

O mais longo, o melhor

Usar um registro de atividades e alimentos por uma semana é um ótimo começo, mas manter um registro por mais tempo irá ajudá-lo a identificar claramente as fraquezas e pontos fortes em sua dieta e exercícios. A mudança leva tempo e compromisso. Se você está tentando mudar um hábito em particular ou levar um estilo de vida mais saudável, procure manter um diário até que você substitua ou remova opções prejudiciais. Acompanhar seus treinos por um longo período também revela ganhos de força e possíveis áreas que precisam de melhorias.