Alimentos Snack Saudável e Recheio

Um plano de alimentação saudável deve incluir lanches para aumentar sua energia e abastecer seu corpo durante todo o dia. Enquanto as prateleiras das mercearias estão cheias de salgadinhos para agradar a qualquer paladar, é importante escolher sabiamente, para garantir que seus lanches estejam se enchendo de nutrientes saudáveis, em vez de apenas calorias vazias. Os lanches mais saudáveis ​​incluem pequenas porções de vários grupos de alimentos diferentes e são construídos em torno de alimentos frescos e não embalados.

Foco em frutas e legumes - O Departamento de Agricultura dos EUA incentiva as pessoas a fazerem metade do seu prato de frutas e vegetais e isso vale para lanches e refeições. Frutas e vegetais frescos são tipicamente ricos em fibras, o que os torna recheados, assim como antioxidantes, vitaminas e minerais, o que os torna saudáveis. Como um bônus, eles geralmente são baixos em calorias, então eles são uma boa opção para comer em porções maiores. Tente comer vários tipos diferentes de frutas e vegetais a cada semana, porque todos oferecem benefícios diferentes. Cortar e preparar alimentos como cenoura, pimentos, aipo e abacaxi antes do tempo, para que possam ser facilmente alcançados.

Preenchendo Alimentos Proteicos

Enquanto frutas e verduras devem formar a maior parte da sua placa de lanche, produzir com uma porção de iogurte, queijo cottage ou hummus, e você terá uma boa dose de proteína saudável também. A proteína é importante na hora do lanche porque aumenta a saciedade, ou a sensação de plenitude, e isso ajuda a manter a fome por mais tempo. Boas escolhas de proteína para lanches incluem nozes ou manteiga de nozes, laticínios como palitos de queijo com pouca gordura ou iogurte, ovos cozidos ou até mesmo fatias de carnes magras como peru, frango ou uma lata pequena de atum.

Think Drink

Smoothies feitos de frutas, vegetais e leite normal ou não lácteo podem incluir convenientemente vários ingredientes saudáveis ​​em um copo, e eles são ótimos para quando você está em fuga. Adicionando uma colher de proteína em pó torna-os mais equilibrados e enchimento, assim como a adição de algumas fibras, a partir de uma colher de sementes de chia ou aveia. Ao fazer ou comprar um smoothie, mantenha um mínimo de edulcorantes adicionados para limitar as calorias.

Cuidado ao comprar

Ao comprar salgadinhos, os alimentos frescos geralmente são as escolhas mais saudáveis, por isso tente planejar a maior parte do seu consumo. lanches em torno deles. Alimentos embalados, como batatas fritas, bolachas, biscoitos ou barras de granola, podem incluir quantidades significativas de gordura, açúcar ou sódio, por isso devem ser mantidos ao mínimo. Se você comprar lanches embalados, compare os rótulos dos alimentos e escolha aqueles que são mais baixos em gordura, açúcar e sódio e mais altos em fibras. Bolachas integrais e pretzels, ou pipoca com baixo teor de gordura, são opções de salgadinhos embalados mais saudáveis, e quando combinadas com algumas frutas frescas e proteínas como nozes ou queijo com baixo teor de gordura, elas podem ser parte de um lanche saudável.