Alimentos para ajudar com indigestão

Limitar os alimentos que comumente desencadeiam a indigestão e enfatizar os outros em sua dieta pode ajudar a prevenir ou minimizar seus sintomas, como plenitude desconfortável. Comer devagar, mastigar bem os alimentos e evitar o estresse durante as refeições também pode ajudar. Antes de fazer mudanças significativas na dieta, procure orientação do seu médico ou nutricionista - especialmente se você tiver uma condição médica, sentir indigestão frequente ou tiver outros sintomas.

Iogurte e Kefir para probióticos -

Iogurte e kefir - uma bebida parecida com iogurte - fornece bactérias conhecidas como probióticos, que podem beneficiar sua saúde. Em um estudo publicado na revista indiana "Intas Polivet", 40 estudos em animais envolvendo probióticos foram analisados. Em todos os casos, os probióticos melhoraram os sintomas de indigestão em animais anteriormente desnutridos. Iogurte e kefir também fornecem alternativas saudáveis para fontes de proteína gordurosa, como carnes fritas, vermelhas e processadas, que podem causar indigestão. Para se beneficiar de probióticos, verifique se o seu iogurte contém culturas vivas, como bifidobactérias e lactobacilos.

Legumes de Baixa-Fibra

Os vegetais são uma parte vital da maioria das dietas saudáveis e principais fontes de fibra. Consumir de 20 a 30 gramas de fibra por dia ajuda a saúde digestiva, saúde cardiovascular e controle de peso. Se você está propenso a indigestão, no entanto, alimentos ricos em fibras podem causar surtos. Se a fibra alimenta seus sintomas, substitua variedades particularmente fibrosas, como feijão, ervilhas e lentilhas, por vegetais com baixo teor de carboidratos. Enquanto 1 xícara de lentilhas cozidas fornece quase 16 gramas de fibra, outros vegetais, incluindo beterraba enlatada, milho cozido e brócolis cru, cenoura, couve-flor e repolho, fornecem menos de 5 gramas por porção. Comer peixe em vez de carnes gordas pode ajudar a controlar a indigestão, fornecendo uma alternativa de proteína mais magra. Quando possível, escolha peixes oleosos como salmão, cavala ou arenque, que são fontes primordiais de ácidos graxos ômega-3 - gorduras saudáveis que ajudam a diminuir a inflamação. Isto é particularmente importante se a sua indigestão deriva de uma condição inflamatória, como gastrite. Ao preparar peixe, use técnicas de cozinha saudável, como grelhar, caçar e assar; fritura adiciona gordura insalubre.

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