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Alimentos que Aliviam a Indigestão: Iogurte, Vegetais de Baixa Fibra, Peixes e Hortelã

Estratégia Global

Coma devagar, mastigue bem, evite estresse nas refeições, não deite após comer. Identifique gatilhos pessoais (diário).

Alimentos Terapêuticos

Probióticos: Iogurte e Kefir

Culturas vivas (Bifidobacterium, Lactobacillus) restauram microbiota, reduzem inflamação, melhoram motilidade. Estudo veterinário (Intas Polivet): 40/40 modelos animais com indigestão melhoraram. Escolha versões naturais, sem açúcar.

Vegetais de Baixa Fermentabilidade (Low-FODMAP)

Substitua feijão, lentilha, ervilha, brócolis, couve-flor, repolho por: cenoura cozida, abobrinha, espinafre, batata, abóbora, pepino (sem semente), pimentão vermelho assado. <5 g fibra/porção.

Peixes Oleosos (Ômega-3 Anti-inflamatório)

Salmão, sardinha, cavala, arenque — 2–3x/semana. Grelhado, assado, cozido no vapor. Evite fritura. Se gastrite/ refluxo, prefira peixes brancos magros (tilápia, merluza).

Hortelã-pimenta (Óleo Essencial/Chá)

Mentol relaxa musculatura lisa intestinal, alivia espasmo, dor, gases. Cápsulas entéricas (0,2 mL) 3x/dia antes das refeições — evidência nível A para SII. Chá fraco também ajuda. Contraindicado em refluxo (relaxamento esfíncter esofágico inferior).

Outras Dicas

• Gengibre (chá, 1 g) acelera esvaziamento gástrico, antiemético.
• Camomila: anti-inflamatório, ansiolítico leve.
• Papaia/mamão: papaína auxilia digestão proteica.