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Ideias de lancheira saudável para crianças: nutrição todo dia

Garanta a nutrição do seu filho enviando almoços e lanches saudáveis diariamente. Com obesidade dobrando em crianças 6-11 anos e triplicando em adolescentes 12-19 (CDC), os pais têm grande responsabilidade ao montar a lancheira.

Comidas de comer com as mãos

Opção simples e amada. Fatias de peru light + palitos de mussarela. Maçã, aipo, cenoura. Crianças mergulham frutas/vegetais em molho de maçã. Leite light como bebida.

Almoço saudável completo

Em vez de frango frito, asse tiras de frango com farinha de rosca e especiarias. Porção de cenoura picada e ervilhas. Mantêm-se quentes por horas em pote térmico. Sobremesa: pudim light ou fatias de maçã. Bebida: leite light ou água.

Opções de sanduíche

Pão integral ou rolo integral. Salada de atum (atum em água + maionese light) ou salada de ovo (mais claras que gemas). Sanduíche de frango assado (sobras do jantar + maionese light). Cubra com tomate picado e alface. Fruta inteira + iogurte light de sobremesa.

Sopa caseira quente

Sopa na garrafa térmica. Minestrone rápido: caldo de frango low-sódio, feijão, molho de tomate, salsa. Biscoitos integrais com manteiga de amendoim. Sobremesa: meia banana ou fatias de maçã.