O que comer na semana antes de um Triathlon Sprint

Se você é um novato ou um atleta experiente, comer corretamente antes de um triathlon de distância de sprint pode ajudar a otimizar o desempenho. Comer uma variedade de carboidratos saudáveis, manter os alimentos familiares e concentrar-se na hidratação durante a semana antes de sua corrida garantirá que você cruze a linha de chegada sentindo-se um campeão.

4-7 dias antes de sua corrida -

Carboidratos são armazenados como energia em seus músculos, por isso é importante comer alimentos com carboidratos para abastecer seu desempenho. A maioria das pessoas naturalmente terá uma variedade desses alimentos em sua dieta, mas se você estiver seguindo uma dieta com pouco carboidrato, talvez seja a hora de mudar as coisas. No entanto, isso não significa carga de carboidratos no sentido tradicional. Não há necessidade de placas gigantes de macarrão que levem a um triatlo de distância de sprint, que é relativamente curto no mundo dos esportes de resistência. Em vez disso, coma várias porções controladas por porções de alimentos saudáveis que contêm carboidratos todos os dias. Escolha entre alimentos como frutas, vegetais ricos em amido, grãos integrais, legumes e produtos lácteos.

2-3 dias antes da corrida |

Durante esse período, concentre-se em manter a variedade alimentar e manter-se hidratado. Limitar-se a apenas alguns alimentos pode colocá-lo em risco de problemas gastrointestinais. Por exemplo, comer muita fruta por vários dias pode causar diarréia, enquanto comer apenas carboidratos refinados contribui para a constipação - nenhum dos quais são problemas que você quer levar para a linha de partida. Em vez disso, mantenha uma variedade de alimentos familiares em sua dieta e obtenha muitos líquidos. A desidratação de mais de 2% do seu peso corporal reduz o desempenho. Apontar para cerca de 3 litros por dia, se você é do sexo masculino e 2 litros por dia, se você é do sexo feminino - mais qualquer extra necessário durante o exercício. Manter-se hidratado nos dias que antecedem o evento colocará você na linha de partida em ótimas condições.

1 dia antes de sua corrida |

No dia anterior à corrida, seu almoço e jantar devem conter refeições familiares, alimentos facilmente digeríveis - principalmente carboidratos, juntamente com uma porção de proteína. Os exemplos podem incluir carne e legumes salteados com arroz, ovos escalfados e espinafre com quinoa, ou macarrão com frango grelhado e molho marinara. Fique com seus tamanhos de porção padrão, como porções maiores podem levar a inchaço e desconforto. Limitar ou evitar vegetais crucíferos, como brócolis ou couve de Bruxelas, pois estes podem causar gases e transtornos gastrointestinais.

Race Day Breakfast

dia de corrida de manhã não é o momento de tentar algo novo. Pelo menos uma hora antes da corrida, tome um café da manhã que contenha fontes de carboidratos facilmente digeríveis. Ficar com a comida que você comeu durante o treinamento que o alimentou bem e não causou dor de estômago. Alguns exemplos incluem um bagel simples com um pouco de manteiga de amendoim; um smoothie feito com suco, frutas e iogurte; ou cereal com leite e uma banana. Evite as refeições que são ricas em gordura ou fibra desde a digestão lenta e pode causar desconforto gastrointestinal no curso. Por esta razão, comer grãos refinados - como um pão branco ou pão branco - pode ser uma escolha melhor na manhã de corrida do que suas contrapartes de grãos inteiros de fibras mais altas.