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Racquetball Emagrece? Gasto Calórico, Comparativo e Recomendações

Classificação

Atividade aeróbica moderada a vigorosa. NIH: ≥150 min/semana moderado ou 75 min vigoroso para saúde; 250–300 min/semana para emagrecimento.

Gasto calórico (1h, 84 kg / 185 lb)

Atividade	kcal
Racquetball recreativo	311
Ciclismo vigoroso (30 min)	466
Corrida pace 10 min/milha (30 min)	444

Racquetball recreativo gasta menos que cardio contínuo vigoroso, mas partida competitiva pode igualar.

Vantagens

• Divertido, competitivo → adesão alta.
• Trabalha agilidade, coordenação, reflexos, core, membros inf/sup.
• Intervalado naturalmente (rallies + pausas).

Como usar para emagrecer

1. Jogue 3–4x/semana, 60–90 min.
2. Mantenha intensidade: mova-se entre rallies, não fique parado.
3. Combine 1–2x/semana treino força + 1x cardio contínuo (corrida/bike).
4. Controle alimentação: déficit 500 kcal/dia.