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Relação peso-altura (IMC): como saber se você está no peso saudável

Peso sozinho não diz nada. IMC = 703 × peso(lb) / altura²(pol) padroniza peso para altura.

Exemplo

82 kg (180 lb), 1,83 m (72 pol): IMC = 703 × 180 / 5184 = 24,4 (saudável).

Classificação padrão

• 18,5–24,9 = normal/saudável (ex: 1,83 m → 63–83 kg).
• > 25 = sobrepeso.
• > 30 = obesidade.
• ≤ 18,5 = baixo peso.

Limitações do IMC

• Atletas musculosos: IMC alto, gordura baixa.
• Sarcopênicos: IMC normal, gordura alta ("obesidade normoponderal").
• Envelhecimento: perde músculo/osso, ganha gordura → IMC mascara piora.

Complete com

• Cintura: > 88 cm (M) / > 102 cm (H) = risco visceral.
• Relação Cintura/Quadril: > 0,85 (M) / > 0,90 (H) = formato maçã = risco.
• % Gordura: DEXA, hidrostática, Bod Pod, calibre pro — precisão real.

Ação prática

1. Calcule IMC (apps/site gov).
2. Meça cintura (umbigo, fim expiração).
3. Se IMC > 25 OU cintura acima → procure pro (médico/nutri/educador físico) para plano personalizado.