O jogging causa ganho de peso?

O exercício afetará seu corpo de várias maneiras. O exercício aeróbico, como jogging, é muitas vezes a escolha preferida para pessoas que tentam perder peso porque queima um grande número de calorias. No entanto, você tem que considerar outros fatores além de sua rotina de jogging. Se você está tentando perder peso fazendo jogging e a balança não está se mexendo, você pode precisar mudar algumas de suas táticas.

Calorias Queimadas

Jogging queima um número significativo de calorias. Segundo a Universidade de Harvard, uma pessoa de 155 libras pode queimar 298 calorias correndo a 5 mph durante 30 minutos. Para perder 1 quilo de gordura corporal, você precisará queimar um total de 3.500 calorias. Isso significa, em teoria, uma perda de 1 libra para cada 6 exercícios de corrida de uma hora. Se você acompanhar os treinos, você deve estar perdendo peso, não ganhando. Calorias Consumidas Exercício intenso como correr pode aumentar o seu apetite e fazer com que você coma mais. Isso pode ser uma explicação do motivo pelo qual algumas pessoas não perdem peso facilmente, apesar de se exercitarem intensamente: elas podem estar comendo mais calorias sem perceber. Um estudo de 2009 da Queensland University of Technology, na Austrália, relatado pela Reuters, mostrou que as pessoas que se exercitam são mais famintas na hora das refeições. A chave para perder peso é acompanhar sua ingestão de alimentos e garantir que você não esteja comendo mais do que antes de começar seu programa de corrida. Se você mantiver sua ingestão de alimentos sob controle, você deve estar perdendo peso, não ganhando.

Muscle Building

Se você correr regularmente, os músculos das pernas começarão a se desenvolver e tonificar. De acordo com o cientista nutricional Ed Blonz no site San Diego Union-Tribune, o músculo é mais denso do que a gordura, então, à medida que você ganha massa muscular, seu peso pode subir mesmo que sua forma não mude. Se você tomar a mesma quantidade de gordura e músculo e pesar ambos, o músculo será mais pesado porque é mais denso. Isso não é uma coisa ruim, então não se preocupe muito se você ver uma pequena mudança, especialmente se vier acompanhada de uma melhor definição muscular em suas pernas.

Benefícios do Jogging

Jogging em um regular base ajudará a impulsionar seu metabolismo, queimar gordura e fortalecer os músculos das pernas. Todas essas coisas juntas devem ajudá-lo a perder peso, e não a ganhar. Jogging também pode melhorar seus padrões de sono. A falta de sono pode fazer você se sentir cansado e você pode comer demais, como resultado, segundo o especialista em sono Dr. Michael J. Breus em um artigo do Huffington Post.