Como maximizar a perda de peso

A ciência da perda de peso é bastante simples: Queime mais calorias do que consome. No entanto, isso não facilita, já que muitas vezes um metabolismo em mudança e rótulos de alimentos confusos conspiram contra uma pessoa que está tentando maximizar a perda de peso. No entanto, há coisas que você pode fazer para se certificar de que seu metabolismo está funcionando com a máxima eficiência e que você está obtendo a maior satisfação de suas escolhas alimentares.

Exercite-se com sua frequência cardíaca alvo. Você pode encontrar sua frequência cardíaca alvo subtraindo sua idade de 220. Se você tiver 30, isso significa 190. Em seguida, calcule 60 e 80% desse número; este intervalo é a sua frequência cardíaca alvo. Neste caso, 60 por cento é igual a 114 e 80 por cento é igual a 152. Comece o seu treino aeróbico na extremidade inferior e aumente a frequência cardíaca alvo máxima para a queima máxima de calorias.

Tente treinar com intervalos em seu regime de treino. Um artigo no Weightlosscenter.net explica que o treinamento intervalado pode queimar 36% a mais de gordura do que o exercício tradicional. O treinamento intervalado requer que você adicione rajadas de episódios cardiovasculares intensos ao seu treino regular. Obtenha sua freqüência cardíaca de até 90 por cento do seu alvo por vários minutos antes de trazer a intensidade de volta para sua taxa de treino normal. Repita isso seis a oito vezes durante cada sessão de treino. Jogging alternada e rajadas de sprint é um exercício de treinamento de intervalo popular.

Pesquisa suplementos como Hoodia que podem aumentar sua perda de peso suprimindo seu apetite, ou capsaicina, que pode ajudar temporariamente a aumentar o metabolismo. Suplementos não são regulados pelo FDA, portanto, tenha cuidado se você adicioná-los ao seu programa de perda de peso.

Adicione pequenos exercícios ao longo do dia. Fidgeters queimam mais calorias do que pessoas descontraídas, então tente viver a vida desse jeito. Dê um passo quando estiver ao telefone, bata nos pés enquanto assiste televisão e se contorça na cadeira no trabalho - desde que isso não incomode seus colegas de trabalho. Adicione etapas também, ao subir escadas em vez de elevadores e descer de um metrô ou ponto de ônibus em uma parada antes que você precise e caminhe até o seu destino.

Coma alimentos que te enchem, mas "don't add too many calories.", 3, [[Em geral, os alimentos que o preenchem têm um alto teor de água, baixo teor de açúcar, muita fibra e talvez alguma proteína. Coisas como arroz integral, frutas e verduras frescas farão você se sentir mais cheio por mais tempo, não vai aumentar seu nível de açúcar no sangue e tornar mais fácil evitar a máquina de lanche no trabalho. Adicione-os à sua dieta para obter o máximo de nutrição para suas calorias.

Converse com seu médico sobre a adição do orlistat, nomes de marca Alli ou Xenical, ao seu plano. Alli trabalha mantendo até 25 por cento da gordura em sua comida de ser absorvida pelo seu corpo e os relatórios do fabricante podem aumentar a perda de peso em 50 por cento.

Advertências -

> Consulte sempre o seu médico antes de iniciar ou alterar um programa de perda de peso.