A importância do exercício e da nutrição

O exercício consistente e a nutrição adequada desempenham um papel vital na sua capacidade de manter a saúde e a qualidade de vida em geral. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, o exercício consistente e a nutrição adequada podem ajudar a manter um peso saudável e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, bem como reduzir os riscos de certas formas de câncer - para começar. Seu corpo precisa de combustível de qualidade e manutenção adequada para funcionar de forma ideal; nutrição e exercícios ajudam a atender a esses requisitos.

Diretrizes Básicas de Exercício

A American Heart Association recomenda um mínimo de 30 minutos de atividade física por dia, cinco vezes por semana. Dê um passeio rápido ou ande de bicicleta a um ritmo que dificulta bastante a conversa. Quando você não consegue encaixar um treino no seu dia, evite ser sedentário; caminhe até a loja da esquina em vez de dirigir e pegue as escadas em vez do elevador. Estes pequenos ajustes podem fortalecer o seu coração e melhorar a saúde das artérias. Estimulação Mental e Estabilidade Exercício consistente pode ajudar a melhorar a sua estabilidade mental e apoiar a função cognitiva ideal. De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, o exercício pode reduzir tais condições mentais negativas, como ansiedade, depressão e alterações de humor, melhorando a auto-estima. Seguir as recomendações mínimas de exercício pode melhorar seu estado de alerta e desempenho em seu trabalho, bem como sua capacidade de realizar essas tarefas menores em casa.

Melhorar a saúde do coração

Viver um estilo de vida sedentário pode ter um impacto adverso na sua saúde do coração. De acordo com a American Heart Association, o exercício regular pode efetivamente reduzir o risco de doença cardíaca. Nutrição também desempenha um papel na melhoria da saúde do seu coração. Clark University revela que uma dieta rica em colesterol e gordura pode causar placa arterial - um depósito de gordura - para construir nas artérias diminuindo a circulação sanguínea. Exercitar-se regularmente e reduzir sua ingestão de gordura e colesterol ajudará a combater o acúmulo de placa.

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O CDC afirma que o excesso de peso pode afetar negativamente o seu coração, aumentar o risco de certos tipos de câncer e aumentar o seu riscos de outras condições, como acidente vascular cerebral, diabetes e hipertensão arterial. Exercício em conjunto com uma dieta adequada ajudará a colocar seu corpo em déficit calórico, o que significa que você está queimando mais calorias do que você está consumindo. Comer alimentos ricos em valor nutricional, mas com baixo teor calórico, como frutas frescas, vegetais crucíferos e proteínas magras, como peixes e aves, pode ajudar a criar um déficit calórico. Coma de cinco a seis vezes por dia com porções de carboidratos e proteínas do tamanho de cada punho.

Desempenho físico aprimorado

Quando você fornece ao seu corpo o combustível adequado por meio de nutrição adequada combinada a exercícios consistentes, capacidade de executar. A Universidade Case Western Reserve observa que a nutrição e o exercício são vitais para o desempenho atlético ideal. Uma ingestão saudável de carboidratos ajudará a fornecer energia consistente, enquanto as proteínas magras ajudarão a apoiar o desenvolvimento e o reparo muscular. O exercício e a nutrição funcionam em sinergia, criando a capacidade de melhorar o desempenho.