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A Importância Vital do Exercício e Nutrição para Saúde e Qualidade de Vida

Diretrizes Básicas de Exercício (AHA)

• Mínimo: 30 min/dia, 5x/semana, intensidade que dificulte conversa.
• Não coube treino? Evite sedentarismo: caminhe até a loja, use escadas.
• Pequenos ajustes fortalecem coração e artérias.

Saúde Mental e Cognitiva

• Reduz ansiedade, depressão, oscilações de humor (Biblioteca Nacional Medicina EUA).
• Melhora autoestima, alerta, desempenho no trabalho e tarefas domésticas.

Coração: Exercício + Nutrição = Sinergia

• Sedentarismo + dieta rica em colesterol/gordura → placa arterial → circulação ↓.
• Exercício regular + ↓ gordura/colesterol combate placa.

Controle de Peso: Déficit Calórico Saudável

• CDC: excesso de peso → coração, câncer, AVC, diabetes, hipertensão.
• Exercício + dieta → queimar > consumir.
• Alimentos: alta densidade nutricional, baixa caloria (frutas, vegetais crucíferos, peixes, aves).
• 5-6 refeições/dia, porções de carboidrato/proteína = tamanho do punho.

Desempenho Físico Otimizado

• Carboidratos saudáveis → energia consistente.
• Proteínas magras → reparo/construção muscular.
• Nutrição + exercício = sinergia para performance (Case Western Reserve).