Como comer 5000 calorias por dia

Calorias Quilo, comumente referidas simplesmente como calorias, são unidades de energia nos alimentos para abastecer seu corpo. Você e seu médico podem ter decidido que você precisa consumir 5.000 calorias por dia por uma variedade de razões, como ganho de peso ou para alimentar um regime atlético intenso. No início, você pode se sentir inseguro sobre como consumir 5.000 calorias saudáveis por dia, mas com alguma prática, pode comer com sucesso refeições nutritivas e deliciosas com as calorias necessárias.

Coma seis refeições consistindo de aproximadamente 833 calorias cada. De acordo com a "Nutrição Básica e Dietoterapia", é melhor para o seu metabolismo e digestão consumir seis refeições diárias em comparação com as três tradicionais.

Planeje suas refeições com antecedência para garantir que você tem aproximadamente 833 calorias em cada refeição. Use um livro contador de calorias ou recurso on-line para procurar calorias para alimentos que você não está familiarizado.

Inclua proteína magra, legumes e carboidratos complexos com cada refeição. Proteína, vegetais e grãos integrais são os pilares de uma dieta saudável e você deve incorporar cortes de carne, peixe e tofu à sua dieta para atender às suas necessidades de proteína magra, uma grande variedade de vegetais como alface, pimentão e abóbora para seus vegetais. e uma variedade de grãos integrais, como macarrão de trigo integral, pão integral, arroz integral e arroz selvagem para atender às suas necessidades complexas de carboidratos.

Cozinhe com azeite para adicionar gorduras ômega saudáveis ácidos às suas refeições e aumente suas calorias para ajudá-lo a alcançar as 833 calorias necessárias por refeição.

Adicione calorias à sua refeição utilizando alimentos nutritivos e densos em calorias. Por exemplo, desfrute de um abacate grande, que contém 322 calorias, 14 g de fibra e 975 g de potássio. Alternativamente, cubra a salada com algumas sementes de girassol ou nozes, que têm 165 calorias por onça e 185 calorias por onça, respectivamente.

Evite alimentos açucarados e gordurosos, como biscoitos, bolos, chocolates e doces. Embora estas possam parecer escolhas alimentares ideais e necessárias para aumentar a sua ingestão calórica, é melhor escolher alimentos saudáveis para satisfazer as suas necessidades em termos de calorias.