O exercício regular previne doenças?

Existem muitos componentes para uma boa saúde, mas um dos mais críticos é o exercício. Pesquisas sobre uma ampla variedade de doenças revelam que o exercício regular pode prevenir a doença de várias maneiras, graças aos seus efeitos benéficos em tudo, desde a saúde do peso e do coração ao crescimento e humor dos ossos. Departamento de Saúde dos EUA & Estudos sobre serviços humanos ligam o estilo de vida sedentário a 23% das mortes por doenças crônicas graves e pessoas fisicamente ativas geralmente sobrevivem àquelas que são inativas.

Mantém o peso saudável

Uma das principais formas de exercícios regulares previne doenças ajudando a manter um peso saudável. O "International Journal of Obesity" relata que inúmeros estudos mostram que o exercício combinado com a dieta não só aumenta a perda de peso inicial, mas ajuda as pessoas a manter essa perda de peso com o tempo. Isso protege contra uma variedade de doenças relacionadas à obesidade, incluindo diabetes, doenças cardíacas e câncer.

Regula a pressão arterial

O exercício pode ser tão eficaz quanto a medicação na redução da pressão arterial. Isso ocorre porque o exercício físico regular torna seu coração mais forte, o que significa que ele bombeia o sangue com mais eficiência, diminuindo assim sua pressão arterial. Você deve enfatizar o exercício cardiovascular, como caminhar, nadar, correr ou andar de bicicleta - e fazê-lo pelo menos 30 minutos por dia. Levantar pesos pesados ​​pode aumentar temporariamente a pressão arterial, por isso, se você quiser fazer musculação, verifique com seu médico primeiro e faça mais repetições de pesos mais leves.

Promove a saúde do coração

Para manter seu coração saudável e evitar os riscos de doença arterial coronariana, você precisa fazer exercícios regulares. A American Heart Association relata que a inatividade física é um importante fator de risco para o desenvolvimento de doença arterial coronariana, onde substâncias gordurosas e colesterol se acumulam nas artérias que fornecem sangue ao músculo cardíaco, aumentando suas chances de sofrer um ataque cardíaco. Mesmo aqueles que já sofreram um ataque cardíaco podem melhorar sua saúde cardíaca e reduzir o risco de futuros ataques, fazendo exercícios regularmente.

Previne Osteoporose

O osso é tecido vivo que responde ao exercício tornando-se mais forte, e exercícios regulares podem ajudar a prevenir doenças ósseas degenerativas, como a osteoporose. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, aqueles que se exercitam regularmente geralmente têm mais densidade e força óssea do que aqueles que não o fazem. Os exercícios mais benéficos para a saúde óssea incluem treinamento com peso, corrida, caminhada e tênis.

Melhora a saúde mental

O exercício regular é um fator-chave na prevenção e tratamento de problemas de saúde mental. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA relata que o exercício pode ajudar as pessoas a superar sintomas de depressão e ansiedade, melhorar sua sensação de bem-estar e estimular o crescimento de células cerebrais que melhoram o aprendizado e a memória, que são prejudicadas pela depressão. A sensação de realização obtida com a aptidão física pode impulsionar o seu humor e dar-lhe uma sensação de realização.