Saladas saudáveis ​​para perder peso

Muitas pessoas consideram as saladas como alimentos dietéticos eficazes porque contêm vegetais, mas algumas saladas são ricas em gordura e calorias e não podem ser consideradas parte de uma dieta saudável para emagrecer. Outras saladas são preenchidas com ingredientes nutritivos para que você esteja satisfeito comendo menos calorias e apenas uma pequena quantidade de gordura saudável. Saber a diferença pode ajudá-lo a atingir suas metas de perda de peso.

Frango e verduras

Frango de carne branca sem pele faz uma adição saudável à sua salada sem adicionar uma grande quantidade de gordura saturada insalubre. Comece sua salada com uma variedade de verduras mistas. Espinafre, alface vermelha e alface romana são todos vegetais saudáveis, com baixo teor calórico, sem gordura e com nutrientes importantes, incluindo vitamina A e ferro. Adicione fatias de frango, cebola roxa em fatias finas e 1 colher de chá. de azeite para criar uma salada satisfatória que é baixa em calorias. Adicione uma pequena pitada de queijo com baixo teor de gordura para aumentar a sua ingestão de cálcio e proteínas.

Salada de Frutos do Mar

A proteína é uma parte importante de uma dieta de emagrecimento saudável, porque o preenche e lhe dá a energia para se exercitar para queimar calorias e perder peso. Frutos do mar, como camarão grelhado ou peixe, adicionam proteína à sua salada para que ela possa se qualificar como uma refeição. Camarão e peixe são boas fontes de proteína, mas são mais pobres em gorduras e calorias do que outras fontes de proteína, como carne e frango. Top verdes mistos com 4 ou 5 camarão grelhado ou 3 oz. de peixe picado. Adicione tomates fatiados, cebola fatiada e pepino fatiado e cubra com vinagre. Salada de pêra, nozes e queijo azul Aprimore sua salada com ingredientes satisfatórios, como nozes e queijo, vai ajudá-lo a comer menos e ao mesmo tempo estimular sua salada. nutrição. As peras são uma boa fonte de fibra, que o preenche para poucas calorias e mantém seu nível de energia estável por várias horas. Nozes fornecem proteína, que também lhe dá energia, bem como gorduras insaturadas que satisfazem a sua fome e promovem a boa saúde. Comece com 1 xícara de verduras e, em seguida, adicione fatias de pêra, 1 colher de sopa. de nozes, 1 colher de sopa. de queijo azul desmorona, um talo de aipo fatiado e uma cebola verde cortada. Um fio de mel pode substituir o molho de salada com alto teor de gordura.

Salada de Feijão

Feijão é preenchido com proteína, que fornece a energia que seu corpo precisa para se mexer e queimar calorias. Adicionando feijão à sua salada é uma maneira de baixo teor calórico e rica em fibras para impulsionar a nutrição da sua dieta para emagrecer. Comece com vegetais de folhas verdes escuras, como espinafre ou alface romana. Camada de cebola fatiada e seu tipo favorito de feijão. Grão de bico par bem com folhas verdes. Feijão preto e feijão da Marinha são opções adicionais. Misture com uma pequena quantidade de vinagre e azeite para fazer uma salada que seja satisfatória, mas com poucas calorias.