Triglicérides e Bananas

Triglicerídeos, um tipo de gordura na corrente sanguínea, podem torná-lo mais suscetível a ataques cardíacos e derrames. Alimentos em sua dieta afeta diretamente a quantidade de triglicerídeos em suas artérias. Alimentos ricos em gordura e açúcar podem elevar os triglicerídeos a níveis não saudáveis. Bananas, praticamente sem gordura e com pouco açúcar, podem ajudá-lo a controlar seus níveis de colesterol e proteger-se contra doenças cardiovasculares. - Níveis de Triglicerídeos

Mantenha seus níveis de triglicérides abaixo de 150 miligramas /decilitro de sangue. Em abril de 2011, a American Heart Association baixou seu “melhor” nível de triglicerídeos para 100 miligramas /decilitro ou menos. Níveis acima de 200 miligramas /decilitro colocam você em alto risco de doença cardíaca, e níveis que vão além de 500 miligramas /decilitro colocam você em risco muito alto. Para manter os triglicérides em níveis saudáveis, restrinja a quantidade de gordura saturada, gordura trans, açúcar e álcool em sua dieta.

American Heart Association Diretrizes da American Heart Association recomenda limitar a ingestão de frutose a 50 gramas a 100 gramas por dia para diminuir os triglicerídeos. Uma banana média contém 5,7 gramas de frutose. Você pode comer oito bananas sem atingir o mínimo mínimo de frutose da AHA e 17 bananas sem exceder o máximo. A AHA recomenda bananas como uma boa fruta para comer em uma dieta de redução de triglicerídeos. Também recomenda pêssegos, grapefruit e melão. Limite o consumo de frutas secas e frutas super-doces, como melancia e abacaxi

Fibra

As bananas protegem a saúde do seu coração de outras maneiras. Uma banana média contém 3,1 gramas de fibra alimentar, tornando-se um alimento rico em fibras. Fibra em sua dieta pode ajudá-lo a perder peso, e verter libras desnecessárias pode ajudá-lo a reduzir seus triglicerídeos. A fibra dietética também pode ajudar a diminuir o colesterol de lipoproteína de baixa densidade, também chamado de LDL ou colesterol "ruim". A fibra nas bananas também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue, dois fatores importantes na saúde do seu coração.

Considerações

As bananas fazem lanches fáceis de levar para que você possa facilmente embalar um ou dois na sua lancheira ou mochila. Você também pode fazer um smoothie saudável com bananas, morangos, leite desnatado ou iogurte e gelo. A American Heart Association recomenda que você limite calorias de alimentos com adição de açúcar para 100 a 150 por dia. As bananas podem ajudar a manter você dentro das diretrizes. Top seu cereal matinal com banana fatiada em vez de açúcar. Ou, se você fizer pão caseiro de banana, adicione uma banana extra à receita e use apenas metade do açúcar que é pedido na receita.