Será que as azeitonas e as nozes ajudam a reduzir a gordura da barriga?

A gordura da barriga pode pairar sobre o seu cós e lhe dar o efeito superior do "muffin" quando você coloca o seu par favorito de calças. No entanto, uma linha de cintura alargada não é apenas desagradável - também pode aumentar o risco de doenças cardíacas, derrame, diabetes e certos tipos de câncer. Apesar de combater a gordura pela ingestão de gorduras parece contraproducente, uma dieta de estilo mediterrâneo repleta de gorduras boas, como azeite de oliva e nozes, pode diminuir o risco de doença cardíaca e ajudar a combater a protuberância da barriga.

Para perder gordura da barriga, a revista Fitness recomenda obter entre 25% e 30% das calorias diárias de gordura - especialmente gorduras monoinsaturadas, como óleos de canola, amêndoas, castanhas, amendoim, azeite e azeitonas, abacate, sementes de gergelim. e manteiga de amendoim. Esta estratégia, juntamente com uma dieta saudável cheia de frutas, legumes, cereais integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras e exercícios regulares podem ajudar a reduzir a gordura da barriga.

Benefícios

Além de sua gordura Benefícios de queima, gorduras monoinsaturadas melhoram sua absorção de vitaminas A, D e E e desempenham um papel crítico em manter seu sistema nervoso saudável. De acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard, eles também melhoram os níveis de circulação sanguínea, estabilizam os ritmos cardíacos e diminuem a pressão arterial. Prevenção /Solução

Comer a cada três horas - e incluindo uma pequena porção de gorduras saudáveis com cada refeição - pode ajudá-lo a satisfazer o “dente gordo” que a revista Fitness sugere que pode ser o culpado por trás do ganho de peso de algumas pessoas. Em vez de beliscar guloseimas gordurosas como sorvete, chocolate e batatas fritas, inclua 1 oz. de amêndoas, ¼ xícara de nozes picadas, ¼ abacate californiano ou 1 colher de sopa. de azeite em suas refeições e lanches.

Equívocos

Basta adicionar algumas azeitonas e nozes a uma dieta rica em calorias, recheada com carnes e queijos gordurosos, frituras e outros alimentos não saudáveis que não o ajudarão a perder. "Para perder peso, você precisará substituir gorduras ruins, como gorduras trans encontradas em frituras e gorduras saturadas de carne vermelha e laticínios integrais, com gorduras monoinsaturadas saudáveis. MayoClinic.com sugere que a gordura da barriga responde bem a esses tipos de mudanças na dieta, especialmente se usada em conjunto com um plano de exercícios regulares.

Expert Insight

Embora uma solução rápida para perda de peso pareça atraente, Jennifer K Nelson, MS, RD, LD da MayoClinic.com explica que nenhuma pesquisa científica de alta qualidade prova que as dietas baseadas no consumo de gorduras monoinsaturadas, como “The Flat Belly Diet”, funcionam melhor do que outras calorias balanceadas. Dietas restritas. Gorduras saudáveis para o coração, como azeitonas e nozes, podem ser uma parte saudável de seu plano de dieta, mas você também precisa observar seu consumo geral de calorias e incluir exercícios na mistura.