casa |  | Saúde e Doença >  | Saúde | Gestão de Peso

Quantas calorias preciso cortar para perder 15 lbs (6,8 kg)?

Cronograma recomendado (Univ. Maryland)

0,5–1 kg/semana → 6,8 kg em 2–4 meses. Não acelere.

A conta

1 lb ≈ 3.500 kcal. Para perder 0,5–1 kg/semana: corte 500–1.000 kcal/dia. Melhor combinação: dieta + exercício.

Alimentos que ajudam a cortar sem passar fome (Fitness Magazine)

Grãos integrais, tabule, brócolis, framboesas, alcachofras — alta fibra, alta saciedade, baixa densidade calórica.

Exercícios que mais queimam em 30 min (Fitness Magazine)

• Cycling indoor
• Pular corda
• Corrida
• Todos > 400 kcal/30 min

Resumo prático

Déficit 500–1.000 kcal/dia via trocas inteligentes + treino que gosta. 2–4 meses para 6,8 kg que ficam fora.