Yogalates para perda de peso

Os benefícios do yoga e Pilates podem ser encontrados em Yogalates, um método de exercício que combina a força do Pilates e a flexibilidade do yoga. O treino integra yoga e treinamento de Pilates usando uma conexão mente-corpo para melhorar os níveis físico, emocional e espiritual. Com respiração, circulação e energia melhoradas; Yogalates pode aumentar sua capacidade de queimar calorias. Quando combinado com uma nutrição adequada, Yogalates pode ser usado como parte de um programa de perda de peso.

A História dos Yogalates

As raízes do Yoga datam de 3000 a.C., Pilates 'to1920. Existem histórias conflitantes sobre a criação da fusão de ambas as técnicas de exercícios. Em 1997, Yogilates foi idealizado por Jonathan Urla, um personal trainer com formação em dança e ginástica. Com treinamento em Pilates e yoga, Jonathan percebeu que ambos os treinos tinham características e benefícios semelhantes e procurou combinar os dois. Um programa semelhante, Yogalates, foi registrado por Louise Solomon. Louise primeiro sofreu uma lesão enquanto praticava yoga. Ela então se voltou para o Pilates para aumentar a força e a resistência. Enquanto ela gostava dos benefícios do Pilates, ela perdeu os benefícios de flexibilidade do yoga. Como resultado, ela criou o Yogalates, uma fusão de ambos os treinos. Os exercícios de Yogalates tornaram-se disponíveis ao público em 2002 em forma de DVD e treinamento de instrutor.

Os benefícios da queima de calorias

Como o número de calorias queimadas varia de acordo com a intensidade do programa Yogalates, seu peso e seu nível de condicionamento físico, uma estimativa conservadora de calorias queimadas durante uma sessão de 60 minutos varia de 240 a 270 calorias para uma pessoa de 125 libras e de 356 a 400 calorias para uma pessoa de 185 libras. A pessoa menor iria queimar entre 1.680 e 1.890 calorias, enquanto a pessoa mais pesada iria queimar 2.492 e 2.800 calorias ao longo de uma semana. Como 1 libra equivale a 3.500 calorias, um treino diário de uma hora resultaria em uma perda de peso de menos de 1 libra por semana. Se você adicionar uma dieta saudável, de baixa caloria à sua rotina Yogalates, você vai perder peso mais rápido.

A função de exercícios Yogalates

Exercícios de Pilates focar técnica de exercício adequado e controle muscular. Sua mente está engajada no treino, estabelecendo uma conexão mente-corpo e eliminando as distrações. Usando uma gama completa de movimento, muitos músculos são direcionados a cada exercício. Exercícios de ioga colocam seu corpo em posições estacionárias, usando seu corpo como resistência. Yogalates combina exercícios de amplitude total de movimento com posições estacionárias. A respiração controlada e profunda é utilizada durante todo o treino. Para maior intensidade, você pode incorporar bandas de resistência. Exercícios com foco em condicionamento muscular dão ao seu corpo uma aparência mais enxuta

Os benefícios de um programa com Yogalates

Entre os muitos benefícios do treinamento de Pilates está o aumento da força abdominal e inferior das costas, que são os músculos do núcleo. Um núcleo forte estabiliza a coluna, melhorando o alinhamento postural. Yoga aumenta a mobilidade e flexibilidade da coluna vertebral. Os benefícios do Yogalates incluem maior força muscular e tônus muscular com maior flexibilidade em todo o corpo. Seus músculos parecem alongados e fortalecidos. Combinando as posições de força da ioga e o movimento fluente do Pilates, você aumenta a circulação e a energia, o que resulta em um aumento nas calorias queimadas.

Hora de ver os resultados

Realizar corretamente os Yogalates requer um grau de força e flexibilidade. Os iniciantes devem primeiro se concentrar em dominar a técnica correta do exercício e o posicionamento adequado do corpo. Workouts Yogalates variam entre 30 e 60 minutos. Exercícios de ioga ou poses são mantidos por cinco respirações completas. Os exercícios de Pilates consistem em até 15 repetições, enfatizando a qualidade de cada repetição em relação à quantidade. Os benefícios de um programa moderado de exercícios, como o Yogalates, geralmente começam a aparecer em 30 dias. Enquanto o Yogalate pode queimar menos de meio quilo por semana em calorias, a combinação de tonificação e fortalecimento dos músculos com as calorias queimadas levará à perda de peso e à melhor adaptação das roupas. , , ] ]