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Como Saber Se Meu Peso É Saudável Para Minha Altura

Com a pressão estética da mídia, é difícil saber se seu peso está adequado à sua altura. A genética define a altura; o peso proporcional está ao seu alcance. Existem vários métodos — use mais de um para visão completa.

1. Índice de Massa Corporal (IMC)

Mais usado por profissionais de saúde. Fórmula: IMC = peso (lb) ÷ [altura (in)]² × 703

Classificação: <18,5 (baixo); 18,5–24,9 (normal); 25–29,9 (excesso); ≥30 (obesidade).

Limitações: não distingue gordura de músculo. Superestima gordura em atletas; subestima em idosos sarcopênicos. É triagem, não diagnóstico.

2. Peso Corporal Ideal (Fórmula de Hamwi/Devine)

Mulheres: 100 lb (primeiros 5 ft) + 5 lb por polegada extra
Homens: 106 lb (primeiros 5 ft) + 6 lb por polegada extra

Exemplo: mulher 1,63 m (5'4") → 120 lb (54,4 kg). Homem 1,78 m (5'10") → 166 lb (75,3 kg).

Intervalo: ±10% para estrutura pequena/grande. Mulher 5'4": 108–132 lb. Homem 5'10": 149–183 lb.

3. Circunferência da Cintura

Indica gordura abdominal (visceral), a mais perigosa metabolicamente.

• Homens: > 102 cm (40 in) = risco elevado
• Mulheres: > 88 cm (35 in) = risco elevado

Medida: fita acima do osso ilíaco, paralela ao chão, ao expirar.

4. Tabelas Antigas (Metropolitan Life)

Desatualizadas e raramente usadas hoje.

Quando Consultar um Profissional

• Preocupação com peso ou dificuldade de cálculo
• IMC fora do normal + outros fatores de risco
• Histórico familiar de doenças metabólicas

Resumo: Combine IMC, peso ideal ajustado por estrutura e circunferência da cintura. Nenhum método sozinho conta a história toda.