Lanches Saudáveis com a Letra D: Dips, Datas e Mais

NIH: evite snacks com ≥ 50% kcal de gordura ou açúcar no topo da lista. Meta: ~100 kcal, rica em fibra/nutrientes.

Dips (Molhos) — Reinvente o Conceito

• Vegetais crus / biscoitos integrais no lugar de batata frita/pão.
• Bases light: iogurte grego 0% + ervas, cottage + temperos, ricota + espinafre.
• Comprados: rotulados "light/baixo teor gordura".
• Nutritivos + calóricos (use moderação): homus, guacamole, pasta feijão, manteiga amendoim.
• Campeã: salsa (tomate, cebola, pimenta, coentro, limão) — ~10 kcal/2 c.s., rica licopeno, vit C.

Damas (Tâmaras) — Doce Natural

• 4–5 unidades (40 g) = 100 kcal, 3 g fibra, potássio, magnésio, vit B6.
• Índice glicêmico médio — combine com pasta amendoim ou queijo para baixar resposta glicêmica.
• Recheie com pasta amendoim + cacau nibs = "trufa" saudável.

Outras Opções "D"

• Dry fruits (frutas secas): damasco, figo, uva passa — meça 30 g (concentradas).
• Edamame (soja verde cozida): ½ xícara = 100 kcal, 9 g proteína, 4 g fibra.
• Deli turkey (peito peru fatiado): 50 g = 50 kcal, 10 g proteína — enrole com pepino.