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Dores de Cabeça Durante a Dieta: Causas Comuns (Fome, Low-Carb, Aspartame, Cafeína, Desidratação)

Dores de cabeça são queixas frequentes de quem faz dieta. Causas ligadas a comportamentos típicos de restrição calórica:

1. Cefaleia da Fome

Restrição calórica excessiva/rápida → tensão muscular, hipoglicemia, dilatação vascular. Ataca antes das refeições (National Headache Foundation). Solução: comer regularmente, priorizar proteína + carboidratos complexos.

2. Dietas Low-Carb (Atkins, etc.)

Mantêm glicogênio baixo → menos energia cerebral → dor de cabeça. Também causam perda de líquidos (por isso queda rápida inicial de peso).

3. Aspartame

Refrigerantes diet, gelatina sem açúcar, goma: evidências ligam aspartame a cefaleias.

4. Cafeína

Café/chá são "alimentos livres" em muitas dietas. Muitos tomam vários copos/dia (cortam apetite). Cafeína (café, chá, diet soda, energéticos) pode desencadear dores (St. John Providence).

5. Desidratação

Exercício sem hidratação pré/durante/pós → desequilíbrio eletrolítico. Teoria: vasos cerebrais contraem-se quando desidratados → dor.

Dica: beba água consistentemente, não só na hora do treino.