Como Calcular Suas Necessidades Calóricas e de Macronutrientes (Regra do 0,75)

LIVESTRONG.com apresenta a "Regra do 0,75" — método simples em gramas por libra de peso corporal (1 lb = 0,454 kg).

Fórmulas (por libra de peso corporal)

• Proteína (mínimo): 0,75 g/lb → 4 kcal/g
• Carboidratos (máximo): 0,75 g/lb → 4 kcal/g
• Gordura: 0,75 g/lb → 9 kcal/g

Exemplo: Pessoa de 200 lb (≈91 kg)

Diretrizes Práticas

• Atingir a meta de proteína ~90 % dos dias; reavaliar em 2–4 semanas.
• Carboidratos: prefira fontes sem açúcar; metade 30–90 min pré-treino, resto distribuído.
• Gordura alta aumenta saciedade; não engorda por si só se calorias totais controladas.
• Não é padrão-ouro, mas ponto de partida funcional para quem come "comida de verdade".