Como perder peso sem cerveja ou álcool

Se você está querendo perder peso, então você deve considerar evitar bebidas alcoólicas e cerveja. Beber pesado tem sido associado com ganho de peso significativo. De acordo com um estudo de 2003, encontrado no "American Journal of Clinical Nutrition", os pesquisadores descobriram que o consumo excessivo de 30 g de álcool por dia em média contribuiu para o ganho de peso e a obesidade em homens de meia-idade. Fale com seu médico sobre como melhorar sua dieta através da eliminação do álcool.

Mude uma porção de álcool por dia para uma bebida não-alcoólica. Se você quiser diminuir gradualmente a quantidade de álcool e cerveja que consome, beba diariamente água, refrigerante dietético, café preto ou chá gelado no lugar de bebidas alcoólicas.

Reduza sua ingestão de calorias . Quando você desiste de álcool e cerveja, você está reduzindo o número de calorias líquidas que você está consumindo a cada dia. Por exemplo, de acordo com a Universidade de Rochester, uma lata de cerveja comum contém uma média de 140 a 200 calorias. Uma dose única de bebida alcoólica pode ter uma contagem média de calorias de 115 a 200.

Limite os lanches ao desistir do álcool e da cerveja. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, é mais provável que você aumente sua ingestão de calorias quando bebe, porque o álcool reduz suas inibições.

Coma alimentos mais saudáveis nas refeições regulares. Como o álcool pode diminuir os níveis de açúcar no sangue, você pode ter sentido um aumento da fome. Para manter a fome sob controle e sua contagem de calorias baixa, coma pequenas refeições com frequência ao longo do dia. Legumes, frutas, grãos integrais, carnes magras e legumes podem manter seu corpo satisfeito.

Melhore sua rotina de exercícios. O álcool diminui o desempenho físico e pode afetar adversamente sua rotina de exercícios, de acordo com o American Council on Exercise. Apontar para trabalhar na maioria dos dias da semana por 45 minutos ou mais. Participe em atividades como jogging, ciclismo, natação, musculação, yoga e Pilates.