A melhor hora para comer o jantar para perda de peso

Jantar em uma determinada hora do dia não levará à perda de peso. Apenas queimar mais calorias do que você consome faz com que você perca peso. Coma quando você estiver realmente com fome e jante em um determinado momento, se isso o ajudar a restringir calorias.

Noite Comer

Algumas pessoas acreditam que comer tarde da noite causará ganho de peso, porque eles acham que o seu metabolismo diminui a noite. No entanto, de acordo com o Go Ask Alice! Site de recursos médicos, seu metabolismo está sempre funcionando. O site lembra que as calorias são a linha de fundo quando se trata de perda de peso, e não importa se você come à noite, desde que você observe o que come. Se você estiver mais propenso a comer alimentos gordurosos e altamente calóricos tarde da noite, pode ser uma boa ideia jantar antes.

Intervalos

Aumentar o intervalo entre as refeições pode causar para comer mais calorias, de acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. Por exemplo, esperar cinco horas entre as refeições em vez de quatro acrescenta cerca de 52 calorias para alguém em uma dieta de 2.000 calorias por dia. Não espere muito tempo depois do almoço para jantar. Considere ter um lanche saudável entre o almoço e o jantar para manter a fome sob controle.

Frequência da refeição

Considere fazer várias pequenas refeições por dia. Ter uma refeição no início da noite e uma refeição mais tarde. Comer refeições mais frequentes ao longo do dia pode ajudá-lo a controlar seu apetite, de acordo com a Rede de Informações sobre Controle de Peso. Comer pequenas refeições também pode fazer com que seu estômago encolha com o tempo, levando você a sentir-se satisfeito mais cedo, vá perguntar a Alice! As pessoas muitas vezes anseiam por alimentos ricos quando estressados, informou a revista "Psychology Today" em 2003. Raiva, medo, tédio, tristeza e solidão também podem desencadear excessos, acrescenta a Mayo Clinic. A melhor hora para jantar é quando você pode dedicar toda a sua atenção à experiência e aproveitá-la. Antes de comer, certifique-se de que a verdadeira fome está lhe impulsionando, não a emoção. Se o seu apetite for resultado de mau humor, distraia-se, tente estratégias de controle do estresse ou busque apoio de outras pessoas.

Exercício

Considere a sua agenda de exercícios ao decidir quando jantar. Se você se exercitar depois do jantar, deixe de três a quatro horas para digerir uma refeição grande, e de duas a três horas para uma pequena refeição para digerir, vá perguntar a Alice! insta. Comer antes do exercício pode levar a problemas gastrointestinais, particularmente em corredores, pessoas que não são adequadas, pessoas mais jovens, mulheres, pessoas com estresse emocional e exercícios intensos. Comer carboidratos 15 a 60 minutos depois de um treino reabastece os estoques de glicogênio, e comer proteína depois de um treino ajuda a reparar os músculos.