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Como Funciona a Perda de Peso: O Balanço Energético Explicado

A Equação Fundamental

Perder peso é física: Energia In (calorias ingeridas) < Energia Out (TMB + Atividade + Efeito Térmico dos Alimentos + NEAT). Seu corpo estoca o excesso como gordogênio (fígado/músculo) e, principalmente, triglicerídeos no tecido adiposo.

Para Onde Vão as Calorias?

• ~20%: Cérebro.
• ~10%: Digestão/absorção (Efeito Térmico dos Alimentos).
• ~15-30%: Atividade intencional + NEAT (movimentos espontâneos).
• ~60-75%: Taxa Metabólica Basal (funções vitais).

Metabolismo dos Macronutrientes

Carboidratos → Glicose → Sangue → Células (ATP). Excesso → Glicogênio (limitado) → Gordura (ilimitado). Gordura dietética → Armazenamento direto (eficiência 96-98%). Proteína → Reparação/enzimas; excesso → Gliconeogênese (custo energético alto).

Como Forçar a Queima de Gordura Estocada

1. Déficit calórico moderado (300-500 kcal/dia).
2. Exercício aeróbico regular: Usa grandes músculos, oxida gordura como combustível principal em intensidades moderadas.
3. Treino de resistência: Mantém massa magra (evita queda de TMB) e melhora sensibilidade à insulina (facilita mobilização de gordura).
4. Proteína alta (1,6-2,2g/kg): Saciedade, efeito térmico, preservação muscular.

Consistência > Intensidade Extrema

Pequenos hábitos diários (caminhar mais, dormir bem, cozinhar em casa) criam o déficit sustentável que dietas radicais não conseguem manter.