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Diários de alimentação e exercício para imprimir

Manter diário alimentar e de exercícios pode ser a diferença entre atingir metas e estagnar. Estudo (USA Today): quem registra comida perde o DOBRO do peso de quem não registra. Cria accountability. Versão impressa = leve para todo lugar.

Your-Personal-Nutrition-Guide.com

Criado por nutricionista registrada. Oferece vários diários impressos + software, diário online, diário de exercícios. Categorias: horário, alimento/bebida, quantidade, calorias. Diário por grupos alimentares. "Planeje refeições antecipadamente": planejado vs. real. "Comida e humor": registro + humor antes/depois.

MyPyramid.gov (USDA)

Planilhas de rastreamento por nível calórico. Calcule seu nível no site → planilha mostra meta por grupo alimentar. Coluna para registro real + atividade física do dia. Recomendações gerais de atividade. Informação nutricional para toda família.

Health-and-Fitness-Source.com

Diário semanal simples: registre cada refeição/lanche + total calorias. Compare dias no fim da semana. Mesmo gráfico: exercícios da semana (atividade, duração/distância, calorias queimadas).

Crie o seu próprio

Caderno ou fichário — sem computador/impressora. Mínimo: tipo + quantidade de comida/bebida. Adicione colunas: horário, humor, local, estresse. Registre atividade do dia. Caderno de bolso para anotar na hora.