Top três exercícios que queimam a maioria das calorias

Caminhada, corrida, natação e ciclismo - estes são alguns dos exercícios comuns que as pessoas fazem quando querem queimar gordura, mas na verdade não queimam tanto quanto você pensa. Longos períodos de cardio irão queimar gordura, mas não tanto quanto rajadas curtas e intensas. Exercícios que queimam mais gordura e calorias são movimentos compostos que desafiam os maiores músculos do corpo. Eles levantam seu coração rapidamente e empurram seu corpo para os limites.

Sprinting

Isso não deveria ser uma surpresa. Você nunca verá um velocista gordo correndo pela pista. Sprinting empurra os grandes músculos de suas pernas ao máximo e eleva seu coração perto do seu máximo em um curto período de tempo. O Colégio Americano de Medicina Esportiva diz que o treinamento intervalado, como o sprint, que envolve rajadas rápidas de exercício de intensidade máxima, alternando com períodos de recuperação de intensidade moderada, consome calorias mais rápido do que um nível constante de intensidade durante o mesmo período de tempo. > Burpees são um agachamento com uma flexão na parte inferior do movimento e um salto vertical no topo. Quando você faz um burpee, você usa seus braços, tórax, pernas, costas e núcleo - você realmente está trabalhando em todos os principais músculos do seu corpo. Isso é o que faz da burpee um exercício tão grande de queima de gordura. Acione 10 ou 20 burpees o mais rápido possível e você ficará surpreso com a rapidez com que começa a bufar e bufar.

Propulsores

Um propulsor é uma combinação de um agachamento e uma pressão no ombro. Novamente, este exercício trabalha todos os principais grupos musculares do seu corpo em um movimento explosivo e composto. Como este exercício é tão desgastante, é importante que você não tente fazer isso com tanto peso quanto você pode agachar ou pressionar. Você pode fazer isso com uma barra ou halteres. Se você fizer isso com uma barra, use um rack de agachamento e peça a alguém que o identifique por segurança. Segure dois halteres sobre seus ombros, como se você estivesse prestes a pressionar o ombro, agache-se e, quando voltar, pressione os halteres sobre a cabeça.

Circuito de queima de gordura

Veja como Você pode combinar esses exercícios em um circuito que queimará uma enorme quantidade de gordura em pouco tempo: Pegue um par de halteres do lado de fora e encontre uma área aberta. Corra por 50 jardas o mais rápido que puder, depois caia no chão e faça 10 burpees. Descanse por 10 a 15 segundos e, em seguida, faça 10 propulsores. Descanse por 30 segundos e repita o circuito por um total de três a cinco vezes.

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