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Top 3 Exercícios Que Mais Queimam Calorias

Movimentos Compostos Explosivos > Cardio Contínuo

ACSM: intervalos de alta intensidade queimam mais calorias/tempo que intensidade constante. Os campeões recrutam grandes massas musculares em movimentos compostos.

1. Sprint (Corrida Máxima)

Nenhum velocista é gordo. Pernas no limite, FC perto do máx em segundos. Intervalos (sprint + recuperação) > jogging contínuo.

2. Burpee

Agachamento + flexão + salto vertical. Braços, peito, pernas, costas, core — corpo inteiro num movimento. 10–20 burpees rápidos = ofegante imediato.

3. Propulsor (Thruster)

Agachamento + desenvolvimento overhead num fluxo. Todo corpo num movimento explosivo. Halteres ou barra (rack + spotter). Carga menor que agachamento ou desenvolvimento isolados.

Circuito Queima-Máxima (3–5 voltas)

1. Sprint 50 jardas (máx velocidade)
2. 10 Burpees
3. Descanso 10–15s
4. 10 Propulsores
5. Descanso 30s → repita

Faça ao ar livre ou espaço amplo. Aqueça bem. Iniciantes: reduza volume/intensidade.