O exercício diário recomendado para perda de peso

Uma rotina regular de exercícios é uma ótima maneira de começar a perder peso, porque seu corpo queima calorias em vez de armazená-las como gordura. Embora você precise de uma quantidade mínima de exercícios por semana para colher benefícios reais, não há uma quantidade exata de exercícios recomendados para perder peso. Um programa de emagrecimento bem-sucedido requer um compromisso com uma dieta saudável combinada com exercícios regulares como estilo de vida permanente.

Mínimo

Para queimar um número significativo de calorias e atingir um nível básico de condicionamento físico, obtenha um mínimo de 2,5 horas de exercícios aeróbicos por semana. Por exemplo, caminhar, correr ou nadar 30 minutos por dia, 5 dias por semana. Atividades como tênis, ciclismo ou até mesmo trabalho no quintal também são bons exercícios aeróbicos. Inclua treinamento de força a cada semana também. Este tipo de exercício não só promove a perda de peso, melhora o tónus muscular e reduz o risco de doença cardíaca.

Começando

Quando inicia o exercício diário para perda de peso, pode ter dificuldade em trabalhar por 30 minutos de cada vez. Comece com talvez 10 minutos de cada vez, duas ou três vezes durante o dia, se precisar. O Site de Caminhada recomenda que você comece a se exercitar o suficiente para aumentar seu pulso para 50% da freqüência cardíaca máxima, ou FCM. Calcule sua FCM subtraindo sua idade de 226 para mulheres e 220 para homens. À medida que seu nível de condicionamento físico melhorar, aumente sua intensidade gradualmente para que a frequência cardíaca permaneça entre 60% e 70% da FCM.

Calorie Burning

Quantas calorias você queima dependendo de vários fatores, principalmente do peso e tipo e intensidade de sua atividade física. Por exemplo, um 200-lb. Uma pessoa que corre a 5 mph queima cerca de 728 calorias por hora. Você deve queimar cerca de 3.500 calorias para perder 1 quilo. Neste exemplo, o corredor tem que trabalhar um pouco menos de 5 horas por semana para perder 1 quilo.

Exercitar mais

Como sua condição física melhora Com o tempo, você pode se exercitar mais e perder peso em um ritmo mais rápido. No entanto, o site Walking indica que muitas pessoas simplesmente não têm energia e tempo para perder 1 ou 2 libras. cada semana através de exercício diário sozinho. Por exemplo, a pessoa média queima 100 calorias caminhando uma milha. Para perder um quilo, isso significa 35 quilômetros de caminhada. Se você for como a maioria das pessoas, a combinação de uma dieta saudável e de baixa caloria com exercícios proporcionará os melhores resultados de perda de peso.