Etapas para perder peso

De acordo com um estudo publicado em janeiro de 2010 no "Journal of American Medical Association", a prevalência de obesidade entre homens e mulheres nos Estados Unidos era de mais de 32% e 35%, respectivamente, em 2007- 2008. A perda de peso não só ajudará a reduzir esses números, mas também ajudará no controle de condições relacionadas à obesidade, como diabetes e hipertensão. Para perder peso de forma eficaz e bem sucedida, no entanto, há uma série de fases que você deve alcançar, semelhantes às etapas que você teria que alcançar para fazer qualquer tipo de mudança de estilo de vida. Saber sobre esses estágios e o que eles envolvem ajudará a mantê-lo informado e a caminho do cumprimento de suas metas de perda de peso. Estágio 1: Pré-contemplação |

Durante esse estágio, você pode reconhecer que tem um problema de peso atrás de sua mente, e outros podem reconhecê-lo também, embora hesitem em reconhecê-lo, de acordo com a ShapeFit. Muitas vezes, você pode ignorar o problema ou se convencer de que não é grande coisa.

Estágio 2: Contemplação

Durante esse estágio, você se torna mais consciente do problema e de como ele continuará a se tornar um problema maior. Se você não fizer algo sobre isso em breve, ShapeFit sugere. Você se torna mais aberto a falar sobre o problema e, embora ainda não tenha tomado nenhuma ação, está aberto para explorar a ajuda disponível.

Estágio 3: Preparação

Há várias etapas que você pode seguir para prepare-se para a jornada que o aguarda, sugere MotleyHealth. O primeiro é nunca perder o café da manhã. O café da manhã ajuda a aumentar o metabolismo e reduz a probabilidade de lanches mais tarde durante o dia. Recrute e exercite amigos e regularmente varie suas atividades. Um amigo irá responsabilizá-lo e alterando sua atividade, há poucas chances de você ficar entediado. Junte-se a um grupo de apoio à perda de peso, onde você conhecerá pessoas como você com quem compartilhar suas experiências. Finalmente, aprenda a preparar refeições saudáveis ​​e nutritivas e jogue fora toda a sua junk food.

Estágio 4: Agir |

Este é o estágio durante o qual você está ativamente tomando medidas para perder peso. Você está seguindo uma rotina regular de hábitos saudáveis, que devem incluir beber mais água, observar o tamanho da sua porção, reduzir o nível de estresse, encontrar uma atividade física que realmente goste e aderir a ela e ter amigos e familiares envolvidos sua jornada, de acordo com a MotleyHealth. Também é importante que você aprenda a se divertir e se divertir de vez em quando. Caso contrário, você está em risco de tédio, que é uma das razões pelas quais as pessoas não conseguem continuar no caminho para o sucesso.

Estágio 5: Manutenção -

Durante este estágio final, seu foco está nos comportamentos saudáveis ​​que você adotei para chegar onde você está, ShapeFit sugere. Você desenvolveu um plano de ação que o ajudou a atingir seu objetivo, mas é importante manter sua dieta saudável, de acordo com a MotleyHealth. Reconheça que você terá dias ruins, mas é crucial não se punir e não desistir. Ao perder peso, você se tornou muito mais saudável e é muito importante manter seu nível de atividade.