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Quantas calorias seu metabolismo queima por dia? Exemplos práticos

Taxa metabólica de repouso + atividade = gasto total diário

Você queima calorias até dormindo. Fatores imutáveis (sexo, idade) e variáveis (peso, atividade) definem o total.

Fatores fixos

• Homens > mulheres (mais massa magra).
• Envelhecer → metabolismo cai (perda muscular + ganho gordura).

Variáveis controláveis

• Peso maior → gasta mais para se sustentar.
• Atividade + massa muscular → metabolismo sobe levemente.

Exemplos (MyPyramid USDA)

Perfil	27 anos	55 anos (mesmo exercício)
Mulher, 1,70 m, 77 kg, 30 min/dia exercício	2.000 kcal	1.800 kcal
Homem, 1,80 m, 77 kg, 30 min/dia exercício	2.600 kcal	2.400 kcal

Use calculadoras online (ex.: MyPyramid, TDEE) para estimar seu gasto e criar déficit seguro.