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Por que a perda de peso estagnou? Causas comuns e soluções

Quando a balança para de descer: metabolismo, saúde e hábitos

Perder 0,5-1 kg/semana é saudável. Se o ritmo caiu, veja os principais culpados.

Metabolismo lento por dietas radicais

Cortar calorias demais faz perder músculo, não só gordura. Menos músculo = metabolismo mais baixo. Pular refeições ou comer <1200 kcal/dia dispara o "modo fome", freando o gasto energético.

Condições médicas

Síndrome da fadiga crônica, fibromialgia, hipotireoidismo, resistência à insulina, supercrescimento de levedura e certos medicamentos (antidepressivos, corticoides) podem travar a perda de peso.

Estresse e sono

Estresse crônico e privação de sono elevam cortisol, reduzem hormônio do crescimento, aumentam fome e levam a escolhas alimentares ruins (doces, frituras). Dormir mal desregula leptina/grelina, hormônios da saciedade/fome.

O que fazer

• Ajuste expectativas: 0,5-1 kg/semana é sucesso.
• Reavalie ingestão e aumente atividade (cardio + força).
• Investigue causas médicas com profissional.
• Priorize sono (7-9h) e gestão de estresse.