Como uma adolescente pode perder 50 libras?

Cinquenta libras é uma quantidade significativa de peso a perder, mas você pode fazer isso comendo alimentos saudáveis com moderação e seguindo uma rotina diária de exercícios que inclui exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Encontrar o tempo para se exercitar entre a escola e o dever de casa pode ser difícil, mas se feito de forma adequada e segura, você pode perder o peso dentro de 25 a 50 semanas. . Sempre tem porções menores e evite comer comida e lanches gordurosos e insalubres tarde da noite antes de dormir. Coma devagar durante o almoço para dar ao seu cérebro o tempo necessário para dizer ao seu corpo que você está satisfeito, o que ajudará a evitar o excesso de comida. Cortar o açúcar; carboidratos não saudáveis, que são encontrados em produtos como farinha branca e arroz branco; gorduras saturadas, que são encontradas na carne vermelha e produtos lácteos integrais; e gordura trans, que são encontrados em alimentos fritos e assados. Uma dieta saudável consiste em vegetais, frutas, grãos integrais e feijões. Coma gorduras monoinsaturadas, que são encontradas em óleos vegetais, abacates, nozes e sementes, e gorduras poliinsaturadas, que são encontrados em peixes gordurosos, suplementos de óleo de peixe, milho e nozes. Também coma proteína magra, que é encontrada no feijão, nozes, frango e ovos. Exercícios aeróbicos

exercícios aeróbicos ou cardio são a próxima parte de perder os 50 quilos. O exercício aeróbico estimula seu coração e inclui correr, nadar, andar de bicicleta, correr, pular corda e dançar. Se você é um iniciante, a caminhada é um bom treino cardiovascular para começar até que você construa a resistência para avançar para uma corrida leve ou correr. Tente fazer mais de 60 minutos de atividade aeróbica por dia, pelo menos, quatro dias por semana, logo após a escola, para que você não perca a motivação depois de fazer o dever de casa. Além disso, coloque um esforço extra durante a aula de ginástica.

Exercícios anaeróbicos

Exercícios de exercícios anaeróbicos ou de força são a parte final da perda de 50 quilos. De acordo com a Teen's Health, os exercícios de treinamento de força irão aumentar os músculos, aumentar o metabolismo e manter a flexibilidade das articulações, o que, se você continuar, irá beneficiá-lo quando começar a envelhecer. Três tipos de exercícios anaeróbicos incluem sentar-se, agachar-se na cadeira e respirar a borboleta. Para sentar, sente-se no chão com as pernas flexionadas, os pés tocando o chão, as costas retas e os braços à sua frente. Mantendo os braços no lugar e com a barriga apertada, incline-se para trás lentamente. Volte para a posição sentada e repita. Se você é um iniciante, comece com 10 repetições de cada exercício, descansando em 30 segundos entre cada série. Conforme você avança, adicione mais 10 repetições para cada exercício. Faça exercícios de treinamento de força em dias não consecutivos de dois a três dias por semana depois da escola.

Recomendações

Consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de condicionamento físico. Não exercite excessivamente ou privar-se de alimentos em um esforço para perder 50 quilos rápido. Uma quantidade segura de peso a perder por semana é de um a dois quilos. Para perder tanto assim por semana, você precisa queimar de 500 a 1.000 calorias a mais do que come todos os dias. Você pode fazer isso seguindo sua rotina de exercícios consistentes depois da escola e comendo uma dieta saudável em casa e durante o almoço. Sempre realize um aquecimento e resfrie durante o exercício. Se sentir alguma dor, pare de treinar e dê tempo ao seu corpo para descansar. Sempre dê ao seu corpo um dia inteiro de descanso ao fazer exercícios anaeróbicos direcionados a grupos musculares específicos.

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