Como posso ficar magro como Faith Hill?

Faith Hill é bem conhecido por muitas coisas. Como country e cantora pop, ela ganhou o prêmio Grammy e chegou ao topo das paradas musicais várias vezes. Mas ela também é famosa por sua figura esbelta, posando para fotos de biquíni na revista “Shape” aos 41 anos. Hill normalmente não mantém um regime de fitness rígido, mas ela come uma dieta saudável e faz exercícios regularmente, que é uma receita para sucesso para qualquer um.

Alimentação Saudável

Hill diz que não faz dieta formalmente, mas tenta se alimentar de forma inteligente. Por exemplo, ela prefere comer saladas no almoço e obtém grande parte de sua proteína de frango e peixe. Ela também bebe 70 a 90 onças de água por dia. Como uma exceção à sua regra de não fazer dieta estritamente, Hill usou o método de Tracy Anderson. Anderson defende programas de 30 e 90 dias com escolhas alimentares muito limitadas, incluindo purê de cenoura e uma mistura de batata e milho. O método de Anderson inclui uma a três horas de exercícios aeróbicos e do tipo Pilates por dia e concentra-se na perda de peso, em vez do desenvolvimento muscular. Verifique com seu médico antes de tentar o método Anderson para ter certeza de que suas necessidades nutricionais básicas serão atendidas pela dieta regimentada e hipocalórica do programa.

História da Fitness de Hill - Quando ela era mais jovem, Hill - quem Nasceu em 1967 - permaneceu em forma durante a corrida e jogando basquete e softball. Com seus 20 e 30 anos, ela se tornou uma exercitadora repetida, dependendo do horário de trabalho e das responsabilidades familiares. Essas tarefas incluíam cuidar de três crianças. Ela retornou ao exercício regular em 2008, após uma cirurgia no joelho no início do ano, e apreciou os resultados. Ela disse à revista “Shape” que, graças ao seu programa de exercícios, ela poderia “se dobrar de maneiras que eu não era capaz desde que era adolescente”. Hill, que tem um ginásio em casa, disse à revista “Fitness” que ela deve marcá-la. sessões de exercícios, "ou eu simplesmente vou encontrar uma desculpa para não dar certo."

Aumentar o Cardio

Correr já foi o exercício cardiovascular escolhido por Hill. Agora ela favorece atividades de menor impacto, como caminhadas rápidas de 2 ou 3 milhas. Ela também realiza regularmente rotinas de 4 milhas em um aparelho elíptico. Se o programa de Hill não for o ideal para você, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, o que significa que você está se exercitando de 50% a 60% da sua intensidade máxima. Se você deseja perder peso, considere aumentar sua produção de cardio para 300 minutos a cada semana.

Incluir treinamento de força

Embora Hill não pratique musculação, ela não ignora o treinamento de força. A cantora levanta pesos leves e realiza exercícios como flexões e flexões. Ela também faz três aulas de Pilates a cada semana. Quer você siga o exemplo de Hill ou realize exercícios diferentes, o treinamento de força pode ajudá-lo a permanecer magro, pois o aumento da massa muscular acelera seu metabolismo e permite que você queime mais calorias enquanto você descansa.