Melhor equipamento de exercícios para casa para perda de peso

Academias domésticas estão em ascensão. De acordo com o American Express Spending & Saving Tracker, 15% dos americanos planejavam gastar dinheiro com equipamentos de ginástica em casa em 2012, o que representa um aumento de 8% em 2011. Se você quer investir em equipamentos para exercícios caseiros especificamente para perda de peso, é importante saber quais máquinas dar-lhe o máximo de retorno para o seu dinheirinho. Esteiras têm sido tradicionalmente considerado o melhor equipamento de exercício para perda de peso. Um estudo de 1996 conduzido na Faculdade de Medicina de Wisconsin descobriu que a esteira era mais eficiente para queimar calorias do que os ciclos internos, máquinas de esqui cross country, remadores e steppers quando os sujeitos se exercitavam com a mesma taxa de percepção de esforço. As diferenças de gasto calórico foram significativas, com a esteira queimando mais calorias por hora do que outros modos de exercício. O estudo, no entanto, não estudou máquinas elípticas. Estudos mais recentes descobriram que as máquinas elípticas oferecem benefícios semelhantes às esteiras. Um estudo realizado em 2010 na Universidade de Wisconsin concluiu que "não há diferenças no gasto de energia entre esteiras e elípticas" com a mesma taxa de esforço percebido. Se você quiser queimar ainda mais calorias no aparelho elíptico, tente retroceder. Outro estudo realizado na Universidade de Wisconsin e publicado na revista "Medicina e Ciência em Esportes e Exercício" em 2008 descobriu que mover as pernas em um movimento para trás no elíptico queima mais calorias do que mover as pernas para a frente.

Kettlebells

Se você quer ferramentas de perda de peso eficazes, mas não quer quebrar o orçamento, kettlebells pode ser o caminho a percorrer. Um estudo de 2010 encomendado pelo American Council on Exercise descobriu que trabalhar com estes pesos em forma de orbe queimaram uma média de 20,2 calorias por minuto, o que equivale a correr a um ritmo de 6 mph. Não só eles são acessíveis, você pode usá-los em qualquer lugar que você tem algum espaço livre em torno de sua casa.

Considerações

Independentemente do equipamento de exercícios em casa que você escolher, certifique-se de começar e terminar seus treinos com um caloroso. -acima e esfriar. Fale com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios, especialmente se você tiver condições crônicas pré-existentes. Se você nunca usou esses tipos de equipamentos para exercícios antes, fale com um treinador para aprender os movimentos básicos. Usando máquinas de exercício ou levantando os kettlebells incorretamente pode levar a lesões.