Como adicionar calorias à sua dieta

Se você está abaixo do peso ou quer substituir quilos perdidos devido a doença ou outro motivo, você deve aumentar sua ingestão calórica diária para consumir mais calorias do que está queimando. Infelizmente, seu apetite não é ilimitado, o que significa que você precisa fazer com que todas as refeições e lanches sejam contados e se concentrar na substituição de itens nutritivos e altamente calóricos por alimentos com baixo teor calórico. O Departamento de Assuntos de Veteranos dos Estados Unidos observa que a melhor maneira de adicionar calorias à sua dieta é aumentar a quantidade de gordura e carboidratos em suas refeições.

Lanche com alimentos leves e calóricos entre as refeições . Snacks nutritivos que são ricos em calorias, mas não tão preenchendo eles afetarão sua capacidade de comer refeições incluem abacate, azeitonas, cream cheese com biscoitos e frutas frescas.

Escolha frutas de alto teor calórico sucos sobre a água. A Universidade da Virgínia recomenda suco de cranberry, néctar de pêssego ou pêra, suco de laranja, limonada e bebidas com sabor de frutas, como Kool-Aid e Punch havaiano.

Coma alimentos ricos em carboidratos e calorias em cada refeição. O VA sugere incluir açúcares simples e amidos em sua dieta. Açúcares simples, como mel, xarope e frutas secas, fazem grandes adições ao café da manhã e lanche, enquanto muffins, aveia, batatas, arroz e outros amidos funcionam bem entre as refeições ou como acompanhamentos.

Adicione leite em pó, proteína em pó ou xaropes com sabor ao leite para aumentar sua ingestão calórica. MayoClinic.com sugere a adição de semente de linhaça moída a milkshakes para uma bebida nutricional de alto teor calórico.

Use manteiga ou margarina quando estiver cozinhando, macarrão, arroz, vegetais, biscoitos e pães. Se você sofre de colesterol alto ou pressão alta ou tem outros fatores de risco para doenças cardíacas, fale com seu médico sobre o aumento da quantidade de manteiga em sua dieta. A manteiga é rica em sódio, gordura saturada e colesterol.

Coloque a maionese em ambos os lados do pão ao fazer sanduíches. Maionese contém cerca de 100 calorias em 1 colher de sopa. servindo, de acordo com Drugs.com.

Aumente a quantidade de ovos, nozes, sementes, manteiga de amendoim, queijo e geléias em sua dieta. Esses alimentos são ricos em calorias e fazem adições carregadas de calorias a sanduíches e saladas.

Beba suplementos dietéticos prontos para ganho de peso, como Assegurar, Aumentar ou bebidas similares, entre as refeições. ou antes de ir para a cama.