Um exercício rápido para perder peso em 7 dias

O exercício mais eficaz para perda de peso é o exercício cardiovascular, e o tipo mais eficaz de cardio é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). O HIIT envolve intervalos de alta intensidade com tempos de baixa intensidade para recuperação, porque você não pode manter uma alta intensidade para sempre, assim como não pode correr sem parar por muito tempo. Eventualmente, você estaria correndo rapidamente, não correndo. O tipo mais poderoso de HIIT é o intervalo de Tabata, diz Stephen Cabral em um artigo chamado "Melhor Intervalo de Perda de Peso do Mundo". Cabral tem 10 anos de experiência atuando como correspondente de saúde. Ele possui certificações em força e condicionamento para atletas e treinamento em condicionamento físico pessoal. O Tabata Interval é tão eficaz devido ao curto tempo de recuperação, apenas 10 segundos por intervalo. É realmente intensa, mas irá ajudá-lo a perder peso rapidamente, assim como a perder peso à medida que o seu metabolismo aumenta de 12 a 36 horas após o treino, de acordo com Cabral.

Pedal a bicicleta de exercício em uma intensidade de luz por cinco minutos para aquecer. Você terá muito tempo para ir mais rápido quando os intervalos começarem.

Pedale o mais rápido e mais forte possível por 20 segundos. Aumente a frequência cardíaca e tente respirar uniformemente para que os músculos não sejam privados do oxigênio de que precisam.

Reduza sua velocidade significativamente para recuperar por 10 segundos. Obtenha o máximo de oxigênio possível durante esse tempo.

Continue repetindo este ciclo de 20 segundos de pedalada com 10 segundos de pedalada lenta por um total de quatro minutos. Siga com um arrefecimento de cinco minutos para terminar o treino. O resfriamento deve ser leve, assim como o aquecimento.

Repita o treino de intervalo de tabata três vezes durante a semana, com pelo menos um dia no meio para se recuperar. Isto irá manter o seu metabolismo durante toda a semana, mas também lhe dará tempo de recuperação. Uma estratégia alternativa sugerida pelo escritor de saúde e fitness Bob Condor seria fazer dois dias de Tabata, dois dias de cardio de intensidade moderada e dois dias de cardio de intensidade de luz. Por exemplo, faça Tabata na segunda-feira na bicicleta, um dia leve de 30 minutos de ciclismo na terça-feira, trinta minutos moderados de ciclismo na quarta-feira, descanse na quinta-feira e repita o padrão na sexta-feira, sábado e domingo. >

Dica

Você também pode usar uma esteira ou máquina de remo para fazer este exercício intervalado. Você também pode pular corda, correr e caminhar fora, ou escolher outra atividade, desde que você possa alternar rapidamente entre intensidades altas e baixas durante o treino.

Coisas Necessárias

Bicicleta ergométrica estacionária