Folhas de Atividade & Gravação Dieta

O controle de peso bem sucedido é uma combinação de trabalho duro, dieta, exercício e planejamento. Manter um diário alimentar e um registo da sua actividade irá mantê-lo motivado para ficar com as suas mudanças de estilo de vida e permitir-lhe ver quais os ajustes necessários para acelerar a sua perda de peso. Criar e registrar os dados, no entanto, pode parecer assustador.

Website Journaling -

Existem vários sites, incluindo o fitday.com, que permitem registrar sua alimentação e atividade todos os dias. Os sites armazenam as informações e alguns até oferecem análises para que você veja não apenas as calorias que você come e queima, mas também a porcentagem de proteínas, carboidratos e gordura ou a quantidade de água que você consome. Por uma taxa, grupos como Vigilantes do Peso oferecem aplicações para o seu telefone para facilitar a gravação ao longo do dia.

Gravação Pessoal

Você não precisa de tecnologia para registrar sua atividade diária e a ingestão de alimentos. Compre um pequeno caderno e anote simplesmente os alimentos que come durante o dia. Você terá que gastar algum tempo procurando as contagens de calorias dos alimentos e a queima de calorias de sua atividade, mas essa é uma maneira portátil de registrar tudo antes de esquecer o que você comeu. Se você automatizar sua alimentação, como sugerido pelo cardiologista e apresentador de talk show Dr. Mehmet Oz, você irá eventualmente memorizar as contagens de calorias das refeições que ingere quase todos os dias.

Dicas para fazer o registro em diário -

Escolha algumas refeições para o café da manhã e almoço e gire-os durante a semana. Encontre alguns exercícios ou atividades e gire-os durante a semana também. Isso facilitará a gravação, pois você aprenderá rapidamente as contagens de calorias desses alimentos. Certifique-se de registrar seu peso a cada semana também, pois poderá ler seu diário e ver o que você comeu quando teve mais sucesso ou teve uma semana de perda de peso desafiadora.

Importância do Diário -