Como perder peso sem cirurgia ou pílulas

A perda de peso natural - sem recorrer a cirurgias ou pílulas drásticas - resulta de uma combinação de abordagens. Para criar uma perda de gordura sustentável, você precisa se concentrar no desenvolvimento de hábitos vigorosos de exercícios, nutrição e estilo de vida. Cada um desses elementos desempenha um papel crucial na redução da gordura corporal e ajuda você a mantê-lo a longo prazo. Tenha em mente que este processo leva tempo: 1 a 2 libras por semana é um prazo realista para perder peso.

Pregar a sua nutrição

O que você come tem o maior efeito único em sua composição corporal. Comer junk food regularmente, ou consistentemente demais, inevitavelmente evitará a perda de peso. O mesmo vale para beber refrigerantes açucarados, sucos e álcool. Para reduzir sua gordura corporal, concentre-se em refeições saudáveis ​​de tamanho razoável. Coma carnes magras, ovos, muitas frutas e legumes frescos, nozes e pequenas porções de cereais integrais e laticínios. Beba 2 a 3 litros de água por dia e mantenha os doces e guloseimas ao mínimo. Cada refeição deve deixá-lo satisfeito, não recheado. Aprenda a ouvir o seu corpo - comer devagar e prestar atenção quando você começar a sentir-se cheio.

Get suado

Trabalhando regularmente é uma parte fundamental da perda de peso. Uma combinação de treinamento de força e exercícios aeróbicos tende a produzir os melhores resultados. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que os adultos precisam de pelo menos duas sessões de treinamento de força por semana e de 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos por semana, ou de 20 a 40 minutos por dia. Se você nunca se exercitou antes ou não se sente confiante em sua habilidade, junte-se a uma academia ou peça a um personal trainer que lhe mostre a maneira correta de treinar.

Sleep: A Arma Secreta

Seu estilo de vida desempenha um papel significativo na composição do seu corpo. É importante priorizar seu sono, já que ficar entre sete e oito horas por noite tem sido associado a maiores taxas de ganho de peso e obesidade. O cansaço não só faz com que o seu corpo se sinta estressado e, portanto, se agarre à gordura, mas também consome sua motivação para trabalhar e sua determinação de comer saudavelmente.

Consistência é o rei -

Quão consistente você é em seus esforços de dieta, exercícios e sono. Se você prestar atenção apenas ao que come esporadicamente, seu corpo não mudará muito. Tampouco você perderá o peso se se absolver dos treinos ou se desistir de dormir. Perder peso e mantê-lo exige um compromisso diário a longo prazo. Aceitar que leva tempo, que não há atalhos e que você terá que trabalhar nisso todos os dias é uma mudança de mentalidade vital e tornará todo o processo muito mais fácil.