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Fase de Manutenção no Vigilantes do Peso: Como Manter o Peso Alvo para a Vida Toda

Da Perda à Estabilidade: O Segredo do Sucesso Duradouro

Atingir a meta não é o fim — é o começo da fase mais importante. WW estrutura a transição com regras claras.

Como Encontrar Seu Ponto de Manutenção

1. Ao atingir meta, adicione 4 pontos à sua cota diária de perda.
2. Monitore peso semanalmente por 3 semanas.
3. Se ganhou peso: reduza 2 pontos.
4. Se perdeu peso: adicione 2 pontos.
5. Meta atingida: peso estável (±1 kg) por 3 semanas consecutivas = sua cota de manutenção encontrada.

Regras da Fase de Manutenção (Mínimo 6 Semanas)

• Cota diária fixa (encontrada acima).
• Bônus semanal de 35 pontos extras (renova toda semana, use como quiser ou guarde).
• Pesagens semanais obrigatórias (reunião ou app).
• Exercício continua inegociável.

Prêmio: Membro Vitalício (Lifetime Member)

Requisitos:

• Peso de manutenção dentro da faixa saudável WW (IMC).
• Pesar dentro de ±2 lbs (≈1 kg) da meta pelo menos 2 vezes entre atingir a meta e a pesagem final de manutenção.

Benefícios: Reuniões grátis em qualquer lugar (enquanto mantiver ±2 lbs da meta). Elegível a trabalhar como coach/funcionário WW.

Estratégia Pós-Manutenção (Vida Inteira)

• Continue comendo na cota de manutenção.
• Exercício regular (150+ min/semana moderado ou 75+ min intenso).
• Pese-se ≥ 1x/mês (balança = alerta precoce).
• Se ganhar >2 kg: volte à cota de perda até reverter, depois retorne à manutenção.

A manutenção não é "fim da dieta" — é o novo estilo de vida consolidado.