Suco Tart Cherry & Sono

Mais de 40 milhões de americanos experimentam interrupções do sono, gastando mais de US $ 32,4 bilhões em 2012 em suplementos de sono, terapeutas do sono e aparelhos que os ajudariam a obter algum tratamento, segundo o psicólogo clínico Dr. Michael J. Breus e um relatório de Os tempos fiscais ". Os antigos chineses, gregos e asiáticos usaram cerejas e seu suco por milênios, não apenas em comida e culinária, mas também para tratar a dor e a inflamação. Como mostra a pesquisa moderna que investiga essas afirmações, um copo de suco de cereja também pode ser útil no tratamento da insônia.

Identificação

Cereja amarga ou azeda vem em centenas de variedades, embora apenas algumas sejam comercialmente importante, como o Montmorency, Richmond e Inglês morello. Cerejas ácidas contêm alto nível de vitaminas, minerais e antioxidantes, mas são os antioxidantes que mostram a maior promessa de melhorar o sono. Ao comprar suco de cereja, você pode ter que ir a uma loja de produtos naturais ou à seção orgânica do supermercado. Cocktail de suco de cereja não é o mesmo que suco de cereja puro.

Sleep Benefits

Dr. Breus observa que o tipo Montmorency de cereja ácida é a fonte natural mais rica de melatonina. A melatonina é um hormônio que a glândula pineal produz em pequenas quantidades que ajuda a regular o ciclo do sono ajudando-o a adormecer à noite e a ficar acordado durante o dia. Quando está escuro lá fora, seu corpo começa a produzir mais melatonina, mas os níveis caem gradualmente à medida que fica claro. A melatonina é comercializada em forma de suplemento em farmácias e mercearias e na Internet em comprimidos, cápsulas de liberação prolongada, tintura e spray.

Percepção de Especialistas

Um estudo publicado no “Journal of Medicinal Food” em junho de 2010, analisou os hábitos de sono de 15 adultos mais velhos, enquanto bebiam 8 onças de suco de cereja durante duas semanas, de manhã e novamente à noite. Em seguida, eles receberam uma bebida semelhante que não continha suco de cereja por mais duas semanas. Os resultados mostraram que, enquanto os indivíduos estavam bebendo o suco de cereja, eles relataram uma diminuição significativa nos episódios e gravidade da insônia, economizando uma média de 17 minutos de tempo de despertar antes de adormecer. Os voluntários não tiveram os mesmos efeitos no suco placebo. Os resultados foram duplicados de forma semelhante em pesquisas usando tart cerejas em um estudo publicado na edição de dezembro de 2012 do "European Journal of Nutrition". Este estudo mostrou que o consumo de suco de cereja azeda aumenta a quantidade de tempo dormindo e uma melhoria na qualidade do sono, aumentando a melatonina.

Considerações

Embora os poucos estudos em humanos utilizando suco de cereja não tenham relatado nenhum efeito significativo. efeitos colaterais, não houve pesquisas de longo prazo para determinar os riscos potenciais ou as doses que seriam mais eficazes. No estudo publicado no "Journal of Medicinal Food", os participantes beberam 8 onças de suco de cereja de manhã e depois novamente uma a duas horas antes de dormir.

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