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Constipação na gravidez: 4 estratégias naturais para aliviar o desconforto

Quase metade das gestantes sofre de constipação em algum momento, segundo a American Pregnancy Association. Hormônios (progesterona) relaxam a musculatura intestinal e o útero em crescimento pressiona o intestino, desacelerando o trânsito. Mas não é preciso sofrer calada.

1. Fibra: a meta são 25-30g/dia

Frutas (ameixa, pera, maçã com casca), vegetais folhosos, farelo, cereais integrais, leguminosas. Aumente gradativamente para evitar gases.

2. Movimento: 20-30 min, 3x/semana

Caminhada e natação são ideais — baixo impacto, ativam a motilidade intestinal. Libere com seu obstetra antes.

3. Hidratação: 10-12 copos/dia

Água é essencial, especialmente com mais fibra. Se transpira no exercício, beba mais. Urina clara = boa hidratação.

4. Suplementos e OTCs (com aval médico)

Metamucil (psyllium), amaciantes de fezes (docusato). Reduza ferro suplementar se ele estiver constipando — converse com seu médico. Laxantes estimulantes (sena, bisacodil) só com prescrição.

Quando procurar ajuda

Se não evacuar por >3 dias, houver sangue, dor abdominal forte ou vômitos. Não se automedique.

Pequenas mudanças diárias fazem grande diferença. Seu intestino (e seu bebê) agradecem.