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Flexões na Gravidez: Seguras, Benéficas e Como Adaptar por Trimestre

Médicos incentivam exercício na gravidez — e flexões (com modificações) são seguras para a maioria. Mesmo se nunca fez, pode começar devagar. Sempre libere com seu médico.

Modificações por Estágio

Início / Qualquer Fase: Flexão na Parede

Pés 60-90cm da parede, mãos largura ombros, corpo reto. Dobre cotovelos → aproxime rosto da parede → empurre. Segura, escalável, sem pressão abdominal.

Meio da Gravidez: Flexão em 4 Apoios (Joelhos no Chão)

Mãos sob ombros, joelhos sob quadris, core ativo, costas retas. Desça peito ao chão. Quando barriga impedir amplitude: eleve levemente os quadris (flexão modificada).

Punhos Sensíveis (Comum na Gravidez)

Ligamentos afrouxam (preparam parto) → punhos doem no chão. Solução: faça punho fechado, apoie nudos no chão/parede. Tira pressão do pulso, mantém trabalho de peito/tríceps/ombro.

Dicas de Ouro

• Hidrate-se durante (grávidas desidratam rápido).
• Séries curtas: 5-6 reps, pause, beba água, repita.
• Comece com 1-2 flexões, progrida para 2-3 séries.
• Pare IMEDIATAMENTE se: dor lombar, tontura, falta de ar, contrações, sangramento. Avise médico.

Flexão fortalece parte superior (carregar bebê, amamentar, empurrar carrinho) + core. Funcional para a maternidade.