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A Melhor Dieta para Mães que Amamentam: Nutrientes, Calorias e Alimentos a Evitar

Necessidades Calóricas

Produção de ~750 ml/dia gasta ~700 kcal. Recomendação: +500 kcal/dia acima da manutenção (ex.: 1.800 → 2.300 kcal). Varia com atividade e reservas de gordura; converse com seu médico.

Hidratação

Beba para satisfazer a sede (~2 L/dia). Água, suco, leite, sopa. Mais líquido não aumenta volume de leite; só a frequência das mamadas faz isso.

Dieta Equilibrada

Variedade de todos os grupos alimentares:

• Leite/derivados: 4 porções/dia.
• Carnes/ovos/leguminosas: 3 porções.
• Vegetais: 3-5 porções.
• Frutas: 2-4 porções.
• Cereais/tubérculos: 6-11 porções.

A composição do leite (ácidos graxos, selênio, iodo, vitaminas do complexo B) reflete a dieta materna.

Nutrientes-Chave e Fontes

• Vitamina A: cenoura, espinafre, damasco.
• Ferro: carnes, feijão, lentilha.
• Vitamina E: amêndoas, gérmen de trigo.
• Potássio: laranja, tomate, leite.

Alimentos a Limitar ou Evitar

• Álcool: passa para o leite; evite ou espere 2-3 h por dose antes de amamentar.
• Cafeína: ≤ 1 xícara/dia (excesso → irritabilidade, insônia no bebê).