Como ensinar as crianças sobre alimentação saudável e exercício

Aprender hábitos saudáveis de alimentação e exercícios quando criança pode ajudar a pessoa a manter esses hábitos até a idade adulta. Um estilo de vida saudável pode ajudar uma criança a viver uma vida com menor probabilidade de incluir problemas crônicos de saúde, como diabetes, doenças cardíacas e asma. Esperar até a idade adulta para aprender hábitos saudáveis de alimentação e exercício físico tornará mais difícil para as crianças que se tornam adultos incorporar regularmente esses hábitos em suas vidas.

Coma saudável e faça exercícios regularmente. As crianças aprendem com base no que vêem as coisas importantes para elas. Comportamentos saudáveis do modelo de papel. Envolva-se em atividade física regular, seja indo ao ginásio ou participando de um time esportivo. Certifique-se de falar positivamente sobre sua atividade física na frente da criança. Evite comer fast food ou junk food. Se você tiver que comer fast food, escolha opções mais saudáveis no menu.

Faça a criança entender os benefícios de um café da manhã saudável. Diga-lhe como um café da manhã saudável pode fornecer energia para passar o dia. Permitir que ela escolha alimentos de pequeno-almoço saudável, como cereais integrais ou aveia com frutas. Reserve tempo para o café da manhã todos os dias.

Escolha frutas e verduras a cada semana com a criança. Incentive-o a obter frutas e legumes de todas as cores do arco-íris. Ensine-lhe que frutas de cores diferentes contêm diferentes vitaminas e minerais, e é por isso que é importante comer uma variedade de cores.

Coma refeições saudáveis em casa todos os dias. Durante essas refeições, converse com a criança sobre o que está comendo e por que ela é importante para a saúde dela. De acordo com KidsHealth.org, as crianças que comem refeições com a família são mais propensas a comer frutas, verduras e grãos. Torne as refeições em família agradáveis e fale sobre tópicos positivos.

Envie lanches saudáveis para a escola com a criança. Escreva no recipiente que tipo de nutrientes o lanche fornece e como isso ajuda a sua saúde. Escolha lanches saudáveis, como frutas vermelhas, maçãs fatiadas, iogurte com baixo teor de gordura, fatias de queijo com baixo teor de gordura e nozes.

Meça o tamanho das porções de diferentes alimentos com a criança. A quantidade de comida que as pessoas estão acostumadas a comer geralmente é mais do que um valor de porção. Ajude-a a entender que manter um peso saudável conecta-se diretamente com o tamanho adequado das porções. Deixe-a ver como é o tamanho das porções de diferentes alimentos em um prato.

Faça com que a criança se envolva em exercícios de fortalecimento de força, como abdominais e flexões. Diga-lhe como os exercícios de treinamento de força são importantes para a saúde óssea e para prevenir lesões.

Envolva a criança em atividades físicas regulares, como jogar em um time de esportes ou andar de bicicleta depois da escola. Ensine-lhe como a atividade física ajudará todos os seus órgãos a permanecerem saudáveis e isso ajudará a manter seu peso em um nível saudável. Incentive pelo menos 60 minutos de exercício por dia.

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