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Soluções para obesidade na adolescência: dieta, exercício e apoio familiar

Adolescentes obesos correm maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes, apneia do sono. Também tendem a manter a obesidade na vida adulta, agravando riscos. Sofrem estigma social, baixa autoestima, não atingem potencial. Dieta adequada, exercício e apoio reduzem riscos.

Alimentação saudável

Evite frituras e fast-food. Inclua frutas, vegetais, proteínas magras, carboidratos ricos em fibras. Controle de porções é crucial. KidsHealth.org: evite "prato limpo"; permita parar quando saciado.

Exercício diário

1 hora/dia de atividade física quase anula efeito do gene da obesidade (US News Health). Não precisa ser academia: esportes escolares, bicicleta, caminhada para a escola contam.

Papel dos pais

Adolescentes com pais obesos têm mais risco (genética + hábitos). Pais forjam bons hábitos: alimentos saudáveis em casa, refeições caseiras, limitar tempo de tela (para si e filhos). Atividades familiares: caminhadas, bicicleta.

Apoio emocional

Linha tênue entre ser muito agressivo ou pouco. Não recompense com doces; não elimine todos os petiscos favoritos. Ouça pensamentos e sentimentos. Evite comentários negativos/depreciativos sobre peso (do adolescente ou dos pais).