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Sol, Calor e Retenção Hídrica: Entenda a Relação e Como Aliviar

Edema induzido pelo calor

Exposição prolongada ao sol/calor intenso causa vasodilatação periférica (para dissipar calor) → aumento da pressão hidrostática capilar → extravasamento de fluido para o espaço intersticial → inchaço em tornozelos, pés, pernas, mãos e abdômen.

Mecanismo: desidratação paradoxal

Sudorese profusa perde água e eletrólitos (sódio). O corpo, para manter volume sanguíneo, ativa renina-angiotensina-aldosterona → retém sódio e água → edema. Beber água pura sem reposição de sódio pode piorar (hiponatremia dilucional).

Estratégias de prevenção e alívio

1. Hidratação com eletrólitos: água de coco, soro caseiro (1 L água + 1 colher sobremesa sal + 1 colher sopa açúcar), bebidas esportivas.
2. Elevação de membros: pernas acima do nível do coração 15–20 min, 3–4x/dia.
3. Meias de compressão graduada (15–20 mmHg): uso diário em exposição ao calor.
4. Movimentação: caminhadas curtas frequentes ativam bomba muscular da panturrilha.
5. Reduza sódio processado: embutidos, enlatados, salgadinhos, molhos prontos.
6. Potássio alimentar: banana, abacate, batata-doce, feijão, espinafre — contrabalanceia sódio.
7. Evite álcool e cafeína excessivos (desidratam).

Quando procurar médico

• Edema súbito, unilateral, doloroso (trombose venosa profunda).
• Edema + falta de ar, ortopneia (insuficiência cardíaca).
• Edema + proteinúria / hipertensão na gestação (pré-eclâmpsia).
• Edema persistente > 48 h após sair do calor.