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Chá e Frequência Cardíaca: O que a Ciência Diz

Chá e Frequência Cardíaca: O que a Ciência Diz

O chá, rico em antioxidantes, está associado à redução de riscos de câncer, AVC, doenças cardíacas e osteoporose. No entanto, seu teor de cafeína levanta dúvidas sobre o impacto na frequência cardíaca. O consumo moderado costuma ser seguro, mas pessoas sensíveis à cafeína devem optar por versões descafeinadas ou de ervas.

Cafeína no Chá

Uma xícara de 240 ml contém entre 14 e 60 mg de cafeína. O excesso pode acelerar o ritmo cardíaco. O MedlinePlus recomenda no máximo 5 xícaras/dia de chá regular. Acima disso, prefira descafeinado.

Chá vs. Água: Estudo de 6 Meses

Pesquisa no American Heart Journal (2007) comparou 3 xícaras/dia de chá preto com igual volume de água. Após 3 meses, o grupo da água teve frequência cardíaca mais alta; ao final de 6 meses, os grupos se igualaram, sugerindo que o chá preto moderado não eleva a frequência cardíaca em comparação à água.

Extrato de Chá Verde e Exercício

• Homens + ciclismo: Estudo no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism (2014) mostrou frequência cardíaca menor com extrato de chá verde vs. placebo em exercício aeróbio de 60 min. Não ocorreu em exercício de resistência.
• Mulheres + treinamento de resistência: Estudo em Blood Pressure and Cardiovascular Prevention (2014) não encontrou efeito de extrato de chá verde por 3 semanas na frequência cardíaca.

Nota: estudos usaram extratos concentrados; efeitos do chá infundido podem diferir.

Outros Efeitos da Cafeína Excessiva

Além de taquicardia: insônia, ansiedade, náusea, vômito, micção frequente, inquietação, tremores. A abstinência súbita causa cefaleia, irritabilidade, sonolência.