Indigestão de cereais integrais

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a indigestão engloba uma variedade de sintomas, incluindo uma sensação desconfortável de saciedade durante ou depois de comer e dor ou uma sensação de queimação na parte superior do abdômen. Embora várias causas possam estimular a indigestão, alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, são notórios por causar ou exacerbar os sintomas existentes.

Causas

Grãos integrais e produtos de grãos integrais tendem a ser ricos em fibra dietética. Embora a fibra realmente tenha benefícios profundos para o sistema digestivo, o aumento repentino do consumo de fibras ou a ingestão freqüente de alimentos ricos em fibras podem causar gases e indigestão. Embora a indigestão pode ser desconfortável, o NIH relata que a maioria dos casos são leves e não são sintomas de qualquer condição de saúde grave.

Intolerância ao glúten

Indigestão e sintomas relacionados, tais como inchaço abdominal, constipação ou diarréia, podem , em alguns casos, surgem como resultado da intolerância ao glúten ou doença celíaca. As pessoas que têm celíacos não toleram o glúten, um composto de proteína que é encontrado nos grãos integrais de trigo, centeio e cevada. Uma maneira de julgar se você pode ter ou não celíacos é manter um diário alimentar detalhado por várias semanas. Em seu diário, anote as vezes que você come trigo, centeio ou produtos de cevada, quanto você come e como se sente nas horas seguintes. Se você sempre tem indigestão ou sintomas relacionados depois de comer esses produtos, compartilhe suas experiências com seu médico.

Contagem de Fibras

Se você suspeitar que os grãos integrais estão contribuindo para a indigestão crônica para você, pode ajudar fora das fontes de grãos mais ricas em fibra e obter mais fibras através de fontes alternativas de alimentos, como frutas e legumes. De acordo com MayoClinic.com, você encontrará a maior quantidade de fibras em massas de trigo integral, cevadinha, flocos de farelo ou farinha de aveia, que têm 6,2 g, 6 g, 5,3 g e 4 g de nutriente por porção, respectivamente. > Remédios

Indigestão de grãos integrais é geralmente leve e pode ser aliviada com remédios caseiros simples ou produtos de venda livre, como antiácidos. O NIH recomenda evitar café, bebidas carbonatadas e álcool, comer refeições pequenas e freqüentes durante o dia e mastigar lentamente todos os alimentos. Os profissionais de saúde da Universidade de Columbia também recomendam tentar aliviar a indigestão reduzindo o estresse em sua vida através de exercícios, meditação ou yoga.

Considerações

Se sua indigestão é grave e crônica, interfere em sua vida diária ou é acompanhada por outros sintomas incômodos, consulte seu médico antes de mudar sua dieta ou desistir de grãos integrais.