Cafeína e Magnésio: Como o Consumo de Cafeína Afeta os Níveis do Mineral

A cafeína (café, chá, chocolate, energéticos) estimula o sistema nervoso central e atua como diurético leve, aumentando a excreção urinária de magnésio e cálcio por até seis horas após a ingestão. Uso crônico pode levar a déficit crônico de magnésio, elevando risco de osteoporose, arritmias, ansiedade e hipertensão.

Fontes Alimentares de Magnésio

Vegetais verde-escuros, cereais integrais (aveia, cevada, trigo, arroz), frutas (banana, uva-passa), oleaginosas (amendoim, amêndoa, avelã), laticínios e alguns frutos do mar.

Recomendação Prática

Modere cafeína (≤400 mg/dia para adultos saudáveis). Se consome cafeína regularmente, assegure ingestão adequada de magnésio via dieta ou suplementação orientada. Monitore sinais de deficiência (cãibras, fadiga, arritmias).