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Por Que Sentimos Sede Após o Exercício?

Mecanismo da Sede

Corpo manterequilibrio hídrico via sensores renais (osmorregulação). Perda de água/sais → aumento da osmolaridade plasmática → hipotálamo dispara sede.

Exercício e Perdas

• Aumento da temperatura corporal → sudorese (água + eletrólitos).
• Evaporação do suor resfria, mas reduz volume sanguíneo.
• Rins detectam hipovolemia/hiperosmolaridade → sede.

Reposição Adequada (ACSM)

1. Pesar-se antes e depois do treino.
2. Cada 0,45 kg (1 lb) perdido = 470-710 ml (16-24 oz) de líquido.
3. Exercício >1h: incluir eletrólitos (bebida esportiva).
4. Hidratar antes, durante e após.

Sede Excessiva: Sinal de Alerta

Pode indicar diabetes mellitus, diabetes insípido, distúrbios psiquiátricos (psicogênica). Se acompanhada de visão turva, fadiga extrema → procure médico.

Conclusão

Sede pós-exercício é fisiológica. Reponha perdas medidas. Sede patológica exige investigação.