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Inchaço e Gases Durante Exercício: Causas e Prevenção

Comum em Atletas e Frequentadores de Academia

Horas de treino ou preparação para maratona → inchaço/gases. Fatores: excesso de líquido + pouco sal. Médico se sintomas pioram ou alteram capacidade de treino.

Causas Principais

Alimentos/bebidas, doenças GI, TPM, aerofagia (engolir ar). Em atletas: água excessiva ou bebida hipercarbônica + não reposição de sal/eletrólitos. Refeição rica em proteína/fibra pré-treino → inchaço/gases.

Hiperidratação e Eletrólitos: Perigo Real

Sódio/eletrólitos no sangue, suor, urina → função nervosa/muscular. Suor/banheiro = perda. Água em excesso = diluição → hiponatremia (condição grave). Sintomas: inchaço, cefaleia, confusão, náusea, convulsões, morte. Cálculo de reposição: onças bebidas no treino / 32 × 1000 = mg sódio necessários. Bebida esportiva tem sódio → subtraia do total.

Desidratação: O Outro Extremo

Pouca água → pele seca, cefaleia, fadiga, tontura, febre, sede extrema. Suspeita = assistência médica imediata.

Alimentação Pré-Treino Inteligente

Abastecer é importante, mas: evite alta fibra antes de treino intenso/competição. Água/suco de frutas > bebidas gasosas.